Похудение по Ковалькову

Алексей Ковальков – врач и диетолог, разработавший свою авторскую методику похудения, с помощью которой сам похудел на 70 килограмм! В настоящее время диетолог является ведущим и частым гостем во многих телепередачах о здоровом питании. Советы Алексея Ковалькова всегда разумны и очень эффективны. Сегодня мы эффективный метод похудения по Ковалькову — диету, которая поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и нормализует обмен веществ.

Похудение по Ковалькову

Диета состоит из четырех этапов. Первый из них – подготовительный этап.
Подготовительный этап направлен на снижение аппетита и избавление от вредных привычек в питании. Этот этап продлиться от 14-ти дней до одного месяца.

Принцип питания на подготовительном этапе

Нужно отказаться от следующих продуктов:

• Мучные изделия, выпечка, кроме ржаного и отрубного хлеба.
• Морковь, кукуруза, вареная свекла.
• Все сладости, в том числе сухофрукты, сладкие фрукты, фруктоза, мед.
• Все виды макарон, белый рис, картошка в любом виде.
• Все виды алкоголя.

Во время этого этапа не забывайте кушать пять раз в день и не большие порции.

Первый этап диеты

Суть первого этапа заключается в том, чтобы устроить «встряску » организму, очиститься от шлаков и токсинов и начать выполнять простые физические упражнения. Первый этап длиться от десяти дней до двух недель.
Меню:
Завтрак
Стакан кефира 1-0% жирности, 2 чайные ложки кедровых орехов и измельченных отрубей.
Второй завтрак
Одно яблоко
Обед
Половина грейпфрута или целое яблоко
Второй обед
Половина грейпфрута или яблоко
Полдник
Яблоко или половинка грейпфрута
Ужин
Салата из свежих овощей с нежирным сыром 300 грамм, в качестве заправки для салата используйте оливковое масло с уксусом или лимонным соком.
Перед сном
250 мл.молока
Физические нагрузки при таком меню должны быть щадящими.

Второй этап диеты

Суть второго этапа заключается в интенсивном избавлении от жира. Этап может длиться от 30 дней до семи месяцев.
Правила питания:

• Постепенно вводим в свой рацион морепродукты, куриные грудки, рыбу, индейку и творог с минимальной жирностью.
• Мясо и рыбу нужно готовить исключительно на пару
• Старайтесь питаться одними и тем же блюдами, и пять- шесть раз в день
• Можно есть любые овощи, кроме тех, что были запрещены на подготовительном этапе.

Рацион этого этапа довольно скучный и предполагает исключение сложных углеводов из меню, поэтому Вы можете испытывать слабость.

Третий этап диеты

На этом этапе идет закрепление результатов диеты. Рекомендуется придерживаться правил питания третьего этапа всю жизнь.
Правила питания заключительного этапа:

• Начинаем употреблять следующие крупы: гречневую, ячмень, пшеницу, бурый рис.
• Раз в два – три дня можно употреблять порцию отварного картофеля и ржаного, отрубного хлеба.
• Из алкоголя можно только сухое вино, а из сладкого — горький шоколад.
• Отдавайте предпочтение оливковому маслу.
• Сладости и выпечку старайтесь употреблять как можно реже.

Придерживаясь этих простых правил похудения по Ковалькову, у Вас никогда не возникнут проблемы с лишним весом. Желаем Вам красивой фигуры!

Похудение по Ковалькову