Диета доктора Борменталя

Диета доктора Борменталя начала свою историю в 2001 году, когда группа диетологов и психотерапевтов разработали эту уникальную методику похудения. Сегодня уже целая сеть клиник по всей России успешно помогает людям справиться с проблемой лишнего веса. Девиз этой методики очень прост «похудение без запретов», никаких существенных запретов в еде и рационе, никаких изнуряющих тренировок. И гарантированный потрясающий результат!
Авторы методики уделяют большое значение психологии, прежде всего, важно разобраться с причинами которые толкают к перееданию, так как проблема лишнего веса заложена в голове, следующий шаг следование определенным рекомендациям.

Подсчет калорий

Суть методики проста, ежедневное потребление калорий необходимо сократить до 1000-1200 килокалорий. Если вы ведете сидячий образ жизни, придерживайтесь нижней планки в 1000 ккал. Если же вы активный, подвижный, и энергозатратный – 1200 ккал.
Огромный плюс этой диеты в том что вам совершенно не потребуется отказаться от любимых продуктов, а вот снизить их количество придется. Можно кушать абсолютно что угодно, самое главное правило это строгий подсчет калорий.
Заведите специальную тетрадь, перед приемом пищи взвесьте все, что собираетесь скушать. И подсчитайте по таблице калорийности объем потребляемого продукта. В конце дня, по сделанным записям, очень удобно проанализировать от каких продуктов стоит отказаться, а какими обогатить свой рацион.
Диета доктора Борменталя не запрещает употребления высококалорийных продуктов, но разумеется нужно во всем знать меру. И все же лучше отказаться от следующих продуктов

Жирные молочные продукты
Колбаса
Белый хлеб
Картофель

Заранее распланируйте свое меню, в ежедневный рацион должны обязательно входить белки – отварное куриное филе, рыба, постное мясо, белки яиц, не жирный творог.
Распределите приемы пищи на 7-8 небольших порций по 200 г. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
Один-два дня в неделю нужно сделать разгрузочными, кефирными или капустными, это подстегивает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жиров.