Семейная диета

646
Многим сложно соблюдать диету не только из-за ограничений в пище, но из-за отсутствия возможности готовить диетические продукты исключительно для себя. Если вам знакома эта проблема, воспользуйтесь семейной диетой. В ее рацион входят обычные продукты, а то, что вы приготовите, вполне подойдет и для всех домочадцев. Диетическое меню не отличается разительно от стандартного. Это означает, что худеть на глазах у восхищенной публики вы не будете, зато, с другой стороны, избыточный вес уходит навсегда, да и выдержать такую схему питания намного проще, чем строгие диеты.

Завтрак

Вариант 1 Два яйца, сваренных всмятку (можно пожарить, но без масла), ломтик хлеба или небольшая булочка, ломтик ветчины или сыра, чай или кофе с молоком (можно при желании добавить чайную ложку сахара). Вариант 2 Овсяная каша приготовленная на молоке, вместо сахара добавьте сухофрукты, цельнозерновой хлеб с кусочком сыра, банан, зеленый чай с чайной ложечкой меда и лимоном. Вариант 3 Низкокалорийный творог заправленный не жирным йогуртом, сэндвич с ветчиной, помидором и листом салата, яблоко, стакан кефира. 87498819_XS

Обед

Вариант 1 Небольшая порция супа, который не заправляют ничем - ни сметаной, ни тем более майонезом, кусочек отварного куриного филе, цельнозерновой хлеб, зеленый чай с медом. Вариант 2 Две картофелины - отварные или запеченные, овощной салат с оливковым маслом, отварное мясо - 150 гр, фрукты - 200 гр, 2 маленьких печенья, чай или кофе (одна чайная ложка сахара). Вариант 3 Гречневая каша (или любая другая: рис, перловая, пшенная, ячневая), отварное мясо - 150 гр, овощной салат, небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин

Вариант 1 Ломтик вареной колбасы или вареного мяса (в холодном виде), салат из овощей, заправленный незначительным количеством майонеза, ломтик черного хлеба. Вариант 2 Котлета, капустный овощной салат (нашинкуйте мелко капусту, морковь, огурец, зелень и зеленый лук, заправить салат лучше всего оливковым маслом и лимонным соком) или квашенная капуста, цельнозерновой хлеб, травяной чай с медом Вариант 3 Тушенные овощи, кусочек отварного куриного филе, на десерт небольшая порция творога с медом. Между завтраком, обедом и ужином можно пить овощные соки. Так же в качестве перекуса рекомендуются: кефир, яблоко, стакан теплой воды с медом и лимоном отлично утоляет голод.

(5 голосов)
Загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.