Зарядка для похудения поможет вам проснуться и подзарядиться энергией на целый день, поэтому утренней гимнастикой лучше не пренебрегать. Существует так же комплекс упражнений, который поможет не только размять косточки, но и ускорить процесс сжигания жира, подтянуть мышцы.
Основные правила зарядки для похудения:
- Физические нагрузки должны быть небольшие и направленные на пробуждение организма и увеличение энергозатрат.
- Зарядку нужно делать каждый день.
- Зарядку можно делать в любое время, главное за час – полтора до еды или после.
- Упражнения следует делать плавно и без перерыва.
- Прежде, чем начать зарядку для похудения разработайте для себя расписание, в какой день, какой группой мышц вы будете заниматься.
- Через 30 минут после зарядки можно сделать легкий перекус.
- Для достижения наибольшего результата рекомендуем утром натощак перед зарядкой выпивать медовый напиток, который ускорит обмен веществ и обогатит организм полезными минералами и микроэлементами.
Комплекс упражнений:
Разминка. Делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в течении 30 секунд) или приседания. Приседаем медленно и глубоко 30 раз.
Для похудения рук можно выполнять отжимания от стенки. Руки должны быть на ширине плеч, выполняем отжимания 15 раз по два подхода. Следующее упражнения для красивых рук, поставьте ноги на ширине плеч, а руки отведи в стороны и согни. С усилием сведите руки перед грудью. Подержите несколько секунд, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяем то же самое упражнение, только с прямыми руками. Когда сводим руки перед собой, запястья должны почти соприкасаться, повторить оба этапа по 20 раз.
Для похудения ягодиц и бедер, выполняем упражнение «Мостик». Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на ширине плеч упертые в пол, руки вдоль тела, ладони развернуты вниз. Шея расслаблена, на нее не должно идти никакой нагрузки. Поднимем и опускаем ягодицы, как бы вставая на мостик. Пяточки прижаты к полу. Повторяем 15 раз по два подхода. Так же можно выполнять выпады вперед. Главное, чтобы колено было под прямым углом. Делаем 15 раз по 2 подхода с левой и правой ногой.
Что касается мышц живота, то их лучше тренировать вечером, так как утром будет идти большая нагрузка на не растянутый позвоночник. Полный комплекс для похудения живота вы найдете в статье «Простые упражнения для похудения живота»
Для похудения боков эффективны следующие упражнения. Наклоны, стоим прямо, руки убираем за голову, ноги вместе, выполняем наклоны вправо и влево, чуть сгибаем колени. Делаем 40 раз, то есть 20 раз на правую и левую сторону. Упражнение «Русалочка», встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, начинаем садиться на правую сторону, руки вытягиваем в левую, встаем в исходную позицию и садимся на левую сторону, руки вытягиваем в правую. Повторяем 20 раз в правую и левую сторону.
После выполнения зарядки можно слегка потянуться, как вам будет комфортнее. Главное, не переусердствовать, после зарядки для похудения, вы должны чувствовать прилив сил. Выполняя это не сложный комплекс каждый день, уже через пару недель вы увидите результат.
