Сушка для девушек

645
сушка для девушек
Женщины, так же как и мужчины имеют свои генетические особенности! Они также делятся на три типа телосложения: эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Порой девушка приходится тратить на сушку больше времени, чем мужчинам. Поэтому так необходимо учитывать генетическую предрасположенность. Здесь также важны все факторы! А это тренировки, питание и восстановление. Тренироваться лучше 5-6 раз в неделю в идеале 6. из этих шести дней должно быть 3 дня силового тренинга и 3 дня аэробного.

Самая главная ошибка всех способов похудения это то, что при них не нужны силовые тренировки!

Это МИФ!!!! Только сочетание силовой и аэробной тренировки поможет достигнуть желаемого результата!!! Поскольку, в начале тренировки у человека в первую очередь расходуется гликоген, а уже потом идёт сжигание подкожного жира! Но редко у кого хватает сил на то, чтобы в один день совмещать одновременно две тренировки! Поэтому лучше разделить их на два дня: один день тренировка с отягощениями, а второй день кардио (бег, эллипсоид, велосипед).

девушка в хорошей формеТренировки:

Силовой тренинг должен длиться около часа в зависимости от программы, составленной индивидуально для девушки. Аэробные нагрузки должны начинаться с 30 минут в день и постепенно увеличиваться до 60 минут!

Питание:

Питание тоже составляется исходя из индивидуальных особенностей девушки! В основном продукты питания для разных типов телосложения будут не сильно отличаться! Стоит лишь менять время и количество их употребления!

Предпочтительные продукты:

Белок: белое мясо курицы, мясо индейки, рыба в основном морская это тилапея, тунец! И можно ещё речного судака. Так же из белковых продуктов нужно употреблять в еду яичные белки. Из углеводов: нужно употреблять только крупы: гречневая крупа, рис, овсянка, манка, ячневая крупа. И, обязательно, клетчатку (овощи): огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, кукуруза, лук, чеснок. И конечно фрукты! С фруктами нужно быть аккуратными. Стоит исключить фрукты с большим содержанием углеводов и сахара такие как: бананы, персики, виноград, мандарины, дыни. И желательно отдать предпочтение яблокам, лимонам, грушам китайским, ананасам, грейпфрутам и арбузам. [sws_red_box box_size="630"] Обязательно нужно убрать из рациона: фастфуд, всё сладкое, жирное, мучное, солёное, жареное, копчёное, все газированные и красящие напитки типа лимонадов и покупного сока в пакетах. [/sws_red_box] Оставить нужно только качественные калории от белков и медленных углеводов, а также чистую питьёвую воду либо свежевыжатые соки! Рекомендуется включить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы и жиры омега 3. желательно покупать их в чистом виде в аптеках. И самое главное не нужно забывать о крепком и здоровом сне! Ваш сон должен быть не менее 8 часов! Сон очень важен! Так как все наши силы, потраченные за день, восстанавливаются именно во сне. Организм должен отдыхать иначе он не сможет нормально функционировать, а тренировки не принесут желаемого результата. И помните! Только соблюдение всех этих критериев поможет достигнуть желаемого результата! Не надо искать волшебную таблетку!!! Её просто не существует, никакие средства из аптек или лже-продавцов не помогут вам достигнуть результата! Главное слово используемое этими людьми это “БЫСТРО!” Быстро ничего не бывает. Только дисциплина поможет достигнуть поставленной цели!

Не ленитесь!!! Занимайтесь! Правильно питайтесь! И будьте прекрасны!

Статью для вас подготовил: Алексеей Орехов - персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу Паблик автора: Алексей и Сергей Ореховы|Бодибилдинг и фитнес

(4 голосов)
Загрузка...

1 Комментарий

  1. Тома

    21.03.2014 от 11:11

    А можно ли придерживаясь «сушки» быстро схуднуть? Или это только для проф. спортсменов?

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Скопировано!