Комплекс упражнений «Сексуальное тело» от Slimtoday

Комплекс упражнений «Сексуальное тело» от Slimtoday

Эксперт по фитнесу Slimtoday.ru Юлия Мороз, представляет разработанный ею комплекс упражнений для похудения за 30 дней! Он поможет вам эффективно похудеть, и подтянуться за короткие сроки. Главное не лениться и выполнять упражнения регулярно и в полную силу. Результаты не заставят себя ждать!
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготавливает мышцы к более интенсивным нагрузкам, а так же разминка поможет избежать травм, растяжений и просто не приятных ощущений.

Варианты разминки

А) Кручение обруча 20 минут в одну и другую сторону, отлично подготовит мышцы живота и ягодиц для силовых упражнений.
Б) Приседания, начинаем 3 подхода по 15 раз. Кроме разогрева мышц вы укрепите ягодичные мышцы. Глубокие приседания ноги параллельны друг другу, можно чередовать с плие, ноги стоят по шире и носки повернуты в стороны, такие приседания помогут похудеть в ногах.
В) Скакалка. Старайтесь приземляться на всю стопу, так ноги похудеют, а не накачаются. Прыгайте в течении 2-х минут. Продолжайте прыжки, но вовремя приземления, выставляйте вперед ногу. Прыгайте так 2 минуты. Затем попрыгайте попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу, в течении 3-х минут. После скакалки немного отдохните, походите, выровняйте дыхание и только потом принимайтесь за основную часть тренировки

Сексуальный животик

Упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно.
А) Садимся на край дивана, слегка откидываем корпус назад, ноги выпрямлены, затем подтягиваем колени к груди. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода.
Б) Ложимся, ноги кладем на поверхность, под углом 90 градусом. Тянемся корпусом к ногам, руки на затылке. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода.
В) Ложимся прямо, поднимаем ноги на 90 градусов. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода
Г) Ложимся, руки на затылке, согнутые колени подтягиваем к себе. Делаем скручивания в правую сторону и вытягиваем левую ногу и наоборот. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода

Стройные ножки

А) Стоим прямо, опираемся руками о спинку стула, начинаем делать махи назад каждой ногой, затем махи в сторону. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу.
Б) Ложимся на бок, кладем руку под голову, другую ставим перед собой. Поднимаем ногу, тоже самое и с другой ногой. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу.
В) Корпус слегка наклонен вперед, опираемся двумя руками о поверхность, поднимаем прямую ногу, параллельно полу и тянем носок, медленно отводим ногу в сторону, то же самое с другой ногой. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу

Упругие ягодицы

А) Обязательно приседания! О них мы уже говорила в разделе «Разминка»
Б) Мостик. Ложимся прямо, руки вдоль туловища, колени согнуты и слегка разведены. Толкаем таз вверх. Снова поднимаем таз, сводим и разводим колени, таз опускаем. Затем поднимаем таз наверх и слегка покачиваем вверх вниз. Каждое упражнение делать 20 раз.
В) Сидя подогни под себя левую ногу, обопрись прямыми руками о пол. Подними правую ногу, согни ее, подтяни, чтобы она почти касалось правой руки. Наклонись вперед, согни руки и выпрями правую ног, удерживай несколько секунд. Повторять 20 раз и поменять ноги.

Красивые руки и грудь

А) Отжимаемся, прижав руки к туловищу, повторяем, разведя локти в сторону. Повторяем по 10 раз.
Б) Ножницы. Стоим прямо, руки вытягиваем перед собой и начинаем делать ножницы. Повторяем 10 раз по 3 подхода.
В конце упражнений можете потянуться под спокойную музыку, как того желает ваше тело.
А после всего настоятельно рекомендую принять ванну с натуральной морской солью, которая поможет вам расслабиться и закрепить результат. Повторяйте комплекс упражнений для похудения за 30 дней, через день, и результат не заставит себя ждать! Уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале. Помните, вы прекрасны и ваше тело достойно лучшего!

Комплекс упражнений «Сексуальное тело» от Slimtoday
Комплекс упражнений «Сексуальное тело» от Slimtoday

4 комментария
  1. не могли бы вы пояснить упражнения, без фото или видео много не понятного, например:
    Ложимся, ноги кладем на поверхность, под углом 90 градусом. Тянемся корпусом к ногам, руки на подзатылке. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода. — куда ложиться а куда ноги?

  2. Ложимся на пол, ноги кладем например на стул или диван, так чтобы колени были согнуты под прямым углом, руки кладем за голову и начинаем поднимать корпус. Все просто))

  3. Поняла спасибо! )

  4. Не за что! Всегда рада помочь)

Оставить ответ

Журнал о похудении
Logo