Чтобы получить от тренировок наибольший результат, следует для начала определить свой тип телосложения.
Мезоморф
Атлет от рождения. Отлично может регулировать деятельность своего организма. Мезоморф должен тщательно следить за своим рационом и балансировать его в зависимости от получаемого результата! А также и следить за своими тренировками! Хорошо реагирует почти на все виды тренировочных процессов. Для лучшего прогресса может чаще других прибегать к смене программы и тренировочных принципов.
Эндоморф
Преобладание в размере. Кости широкие и крепкие. Он предрасположен к быстрому росту мышечной массы, но и набору жировой ткани из-за крайне медленного обмена веществ. Обязательно убирать углеводы после 6 и вообще во время диеты понизить их употребление до минимального уровня! Срывы в питание могут очень быстро вернуть все потерянные килограммы, и работу над своим внешним видом придётся начинать сначала.
Эктоморф
Имеет крайне быстрый обмен веществ, что заставляет его быстро худеть, а точнее сжигать мышечную массу! Главная задача этого телосложения набирать и сохранить мышечную массу. Он должен употреблять углеводы на протяжении всего дня и вечера до того момента пока не ляжет спать. Кости у него зачастую длинные, тонкие и хрупкие что повышает уровень травматизма во время тренировок! В питание такие люди себя не должны ограничивать, потому что им достаточно один раз не поесть для того чтобы их организм начал стремительно сжигать мышечную массу.
Рекомендации по сушке тела:
- Во время сушки организма мезоморфу рекомендуется убрать вечерние углеводы после 6 и оставить только клетчатку и белки.
- Эндоморфу обязательно убирать углеводы после 6 и вообще понизить их употребление до минимального количества.
- Эктоморф же должен употреблять углеводы на протяжении всего дня и вечера до того момента пока не ляжет спать.
Статью для вас подготовил: Алексеей Орехов — персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Паблик автора: Алексей и Сергей Ореховы|Бодибилдинг и фитнес
как же хорошо быть эктоморфом…. завидую белой завистью))