Анастасия Александрова, похудела на 21 кг

В нашу редакцию прислала письмо прекрасная Анастасия, которая производит впечатление активной, жизнерадостной, излучающей свет и позитив девушки! Она подробно делится своим секретом похудения, описывая все трудности с которыми пришлось столкнуться на этом не простом пути.  Огромная благодарность за интереснейший опыт, и желание помочь преобразиться другим девушкам!

Похудеть абсолютно реально,  я искренне верю в каждого, кто желает изменить себя к лучшему!

Бывает, что смотришься с утра в зеркало и пугаешься – нет, это не моё тело, это какая-то ошибка, кто-то просто что-то спутал. Если вам знакомо такое чувство – тогда надеюсь стать для вас примером. В своем рассказе я приведу несколько пунктов, которые стали для меня опорой в похудении.

Мотивация

Сколько себя помню – никогда не была худеньким ребёнком, но и толстой меня назвать лет до 9-10 было трудно – всегда энергичная, подвижная, занималась большим теннисом. Но, к сожалению, не помню, почему стала резко набирать вес, при всей моей нагрузке, да и в принципе в том возрасте тебе абсолютно все равно. Для своих одноклассников я стала чем-то вроде мешка для пинаний. Были и травли, меня запирали в классе, кричали за дверью , что я толстая, жирная  (вес мой был в возрасте до 14 лет 80 кг!), мне было стыдно заходить в столовую или буфет, а тем более появляться в местах общепита и фастфуда. Когда мы уезжали куда-нибудь на море, то  бассейна, где находилось множество людей противоположного пола, я сидела в толстовке и мужских плавательных шортах Мне просто в какой-то момент стало невероятно стыдно. И в 14 лет я поняла – пора все менять. Только сейчас я понимаю насколько тяжёлый, но, в то же время, лёгкий путь мне предстояло пройти.

Поддержка

«Пора худеть, Настя.  Лучше сделать это сейчас – потом будет намного сложнее»

Первые походы к эндокринологу детской поликлиники заканчивались истериками, обидами, протестами со словами «а меня и так все утраивает». Именно протест тормозил меня, заставлял покупать пудинги, шоколад, батончики. Тогда я окончательно запустила себя – 14 лет, 82 кг.  Это не могло больше так продолжаться. Все мои близкие говорили: «Пора худеть, Настя.  Лучше сделать это сейчас – потом будет намного сложнее.» И вы знаете — это действительно так. Моя мама полностью поддерживала меня, готовила диетическую еду, разговаривала со мной, говорила, что у меня все получится. Это несомненно помогло мне – ведь если в тебя верит кто-то другой, значит ты просто обязан это сделать.

Терпение

Тихим сапом за 1-1,5 года я смогла похудеть на 10 кг. Да, это долго, но что уж сделаешь – постоянные срывы, опять же протесты. Мне не хватало терпения дойти до конца, досидеть на диете, если вдруг опять случалась травля в школе –я приходила домой и ела, много, без разбора, я заедала свой стресс, постоянно теряла мотивацию к действию – из-за этого мне так тяжело давалось похудение. Но эти ужасные 1,5 года позади, и 10 кг с ними же.  Конечно, я худела не равномерно – то на 4 кг, потом с месяц не худею, либо набираю, долго стою в одном весе, а потом опять худею. Но все же с горем пополам.

Образ жизни

и тут понеслось – я просто заболела фитнесом и здоровым образом жизни…

Примерно в 15 с половиной лет мне захотелось полностью поменять свой образ жизни – я купила годовой абонемент в фитнес клуб, стала питаться правильно. Но эти усилия ничего не дали, к сожалению – фитнес тренер не смог найти подход ко мне и за год я не похудела ни на грамм. Закончила школу, поступила в институт, есть любимый человек – все это не могло не мотивировать меня быть лучше. Отсчетной точкой я привыкла считать август 2012 года, когда мы с моим молодым человеком поспорили, что к 15 января 2013 года я буду весить меньше 60 кг. 4,5 месяца – 10-12 кг – сначала я думала что не справлюсь. Я начала заниматься дома с личным тренером. И тут понеслось – я просто заболела фитнесом и здоровым образом жизни. Накупила спорт-инвентаря, здоровой еды и начала бороться со своим телом.

Диета

Единственная диета, которая мне помогла реально – 4 недельная яичная. Она есть в Интернете, но сразу говорю – подходит не каждому – если у вас есть аллергия на яйца или цитрусы – не стоит. На ней я теряла до 7 кг за первые годы похудения, а в последний раз – 5 кг. 1-3 раза в месяц я устраиваю себе разгрузочные дни – либо на рисе, либо на яблоках, либо на твороге. НЕ делайте разгрузочный день на фруктах, кроме яблок. Во всех фруктах достаточно много глюкозы, что по сути тот же сахар и его надо перерабатывать. А яблоки не только стимулируют и ускоряют пищеварение, но и отличный способ утолить голод в перерывах между приемами пищи.

ПП или Правильное Питание

Принцип ПП понять просто – делай ВСЕ НЕ ВРЕДНОЕ для организма и  фигуры…

Если вы слезли с диеты – это вовсе не повод начать есть все что на глаза попадется  Так можно набрать все что сбросили, да еще и лишку – убедилась на собственном опыте (неделя новогодних каникул в Финляндии — +5 кг. Слава Богу за неделю пришла а в форму). Нужно контролировать себя во всем – когда, как, где и что ты ешь. Принцип ПП понять просто – делай ВСЕ НЕ ВРЕДНОЕ для организма и  фигуры. Значит вечерний чаёк с печеньями и тортиками автоматически отметается. Что касается меня, я полностью исключила сахар из рациона – не кладу его в чай, кофе, а если уж очень захотелось – то заменитель сахара в помощь. Принцип «не есть после 6» работает, но и это не значит, что можно наедаться в 17:59.

Я давно приняла за правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». На завтра я всегда ем каши: овсяная, гречневая. Либо WEETABIX – ем их на завтрак уже 2 месяца , на воде – отлично себя чувствую.

Обед решает то, как я проведу остаток дня – если я ем плотно (2 блюда – красная рыба, варёные овощи + салат) , значит сегодня вечером я скорее всего не успею поужинать, либо у меня тренировка, либо дома я появлюсь поздно. Если же остаток дня я провожу в спокойствии – то достаточно будет съесть салат и яблоко, либо рыбку, мясо, варёные или тушеные овощи. В общем – рассчитывайте нужную вам «заправку». Мы ведь не машины  — лишний бензин обязательно отложится на чёрный день.  Что касается ужина – я никогда не ем что-то долго переваривающееся на ужин, то же мясо будет перерабатываться от 3-5 часов – зависит от того, кто это.  А зачем мне это на ночь глядя? Тогда в ход идут салаты, например, «Белая дача» — 100-150 грамм какого-нибудь салата или смеси не повредят, а даже помогут. Но конечно одного салата надолго не хватит – добавьте моцареллы пару маленьких кусочков, либо овощи.

И ДА, я позволяю себе есть шоколад, мармелад либо другую сладость —  в маленьких количествах, при условии, что сегодня я тренируюсь

Если после завтрака я еще позволяю себе чувствовать полную сытость, то после ужина я предпочитаю чувствовать себя легко. К тому же тренируюсь я по вечерам – а значит за 2-3 часа есть не стоит, либо есть немного и легко. Я ем хлеб (крупного помола), пью соки, ем разные фрукты, йогурты «VELLE» (никаких АКТИВИЯ, ЧУДО ТВОРОЖЕННОЕ, ЧУДО ЙОГУРТ – там много сахара, и ничего полезного), маложирный творог, молоко пью не больше 0,5% (есть и 0% President). И ДА, я позволяю себе есть шоколад, мармелад либо другую сладость —  в маленьких количествах, при условии, что сегодня я тренируюсь. Мера – залог успеха. Если захотелось шоколад – возьми и съешь 2-3 квадратика – это тоже несет определенную пользу и уменьшает вероятность срыва.

Спорт

70% кухня – 30% зал. И эти 30% очень важны – мы же не хотим худеть за счет мышечной массы, и уж тем более не хотим иметь обвисшую кожу. Мне часто задают вопрос – что лучше для похудения, беговая дорожка или скакалка? Или отдельные упражнения? И меня искренне удивляет, что кто-то пытается похудеть побегав на дорожке 15 минут. Моя тренировка длится до 2 часов – кардио разогрев (10-15 минут: бег, скакалка или быстрая ходьба), 4-5 упражнений по 4 круга – выполняется только с перерывами между кругами, упражнения не меняются, а повторяются циклично 4-5 раз. Например – выпады с дополнительным весом, отжимания (не от коленок, а правильно, с прямым корпусом и дыханием), приседания – я приседаю с двумя гантелями по 10 кг, пятка на полу, угол в коленях не больше 90. Пресс – прорабатываю все мышцы пресса- боковые, нижние, средние, верхние. На самом деле, упражнений очень много – в том же Интернете – просто выберете для себя основное и занимайтесь.

Регулярность

Бывает, что тренируюсь и каждый день, и 2 раза на дню. Но в основном – 3-4 раза в неделю. Бывает, что неделю-две не занимаюсь – организм сразу чувствует, по утрам тяжелее проснуться, энергии не хватает. Так что не забрасывайте!

Результат

В итоге я сбросила 11 кг и сейчас вешу 61. Да, я проиграла спор, но это только вынудило меня поставить новую цель – к своему дню рождения (4 июня) 55 кг. Я знаю, что это абсолютно реально, и искренне верю в каждого, кто желает изменить себя к лучшему!

Анастасия Александрова, похудела на 21 кг