Я ни когда не была особо полной, но тем не менее моя фигура меня совершенно не устраивала. Абсолютная диспропорция — большая грудь и полное отсутствие попы. Было несколько попыток сесть на диету, заняться спортом, но как правило, все безрезультатно. С этим я жила 26 лет! После беременности я получила «бонус» 14 кг к уже имеющимся 65 (итого (!) 79 кг).
Мысли о похудении не оставляли меня ни на минуту!
Спустя какое то время после родов, вес немного ушел, но ситуацию это не изменило, я не могла смотреться в зеркало, одежда на мне не сходилась…Так как ребенок требовал много внимания, готовить я не успевала, питалась всевозможными бутербродами и булочками, что в свою очередь отражалось на моей фигуре не лучшим образом. Мысли о похудении не оставляли меня ни на минуту. Когда малышу исполнился год и у меня появилось больше свободного времени, я решила,что пора , наконец, браться за себя ! Подруга посоветовала мне очень хорошего тренера, к которой она уже ходила несколько месяцев. И вот начались мои тренировочные дни.
Когда я пришла на первое занятие, то мне было очень неловко, я ничего не умела, упражнения давались с трудом. Но спустя некоторое время, я привыкла. Я с нетерпением ждала каждой следующей тренировки. Начинала я заниматься с трех раз в неделю. Сначала мои тренировки включали в себя занятие пилатесом и аэробикой. Но мне этого было не достаточно и я начала заниматься каждый день. Добавила степ и силовые тренировки. Тренер действительно оказалась очень хорошей, профессионал в своем деле, она мне объяснила, как нужно питаться, познакомила с термином правильное питание. Результаты не заставили себя ждать.
За четыре месяца тренировок и правильного питания я сбросила 11 кг.
Наконец то я похудела! Весы показывали 55 кг., но моя фигура не выглядела привлекательно. Я поняла, что что-то делаю не так и снова обратилась за советом к тренеру. Она мне подробно объяснила, что если я хочу не просто похудеть, а именно построить свою фигуру, то я должна заниматься силовыми тренировками с большими весами. И так я оказалась в тренажерном зале.
Первый месяц я занималась с персональным тренером, но особых результатов не увидела. Второй месяц занималась сама по той же программе, а на третий месяц, перерыв весь интернет, самостоятельно составила себе программу и по ней занимаюсь уже девять месяцев, постепенно увеличивая свой рабочий вес. Результат моих тренировок- это красивая, подтянутая попа округлой формы, талия без боков и складок, рельефные руки и плечи и отличное настроение!
Я придерживаюсь правильного питания. Питаюсь 5-6 раз в день, еду беру с собой. Углеводы позволяю себе до 12 часов дня, после преимущественно белки. Люблю запеченную куриную грудку и рыбу на пару, обязательно включаю в рацион овощи. Если вы не будете правильно питаться, то как бы вы не старались в тренажерном зале, вы не добьетесь желаемого результата!
Сейчас я занимаюсь три раза в неделю. Моя программа разбита по дням:
в понедельник я тренерую попу, ноги, бицепс и трицепс
в субботу-грудь, спину и плечи
в воскресенье снова попу и т.д.
Мышцы должны отдыхать, т.к. именно во время отдыха происходит их рост.
Я отдаю предпочтение таким упражнениям, как присед и выпады, они очень хорошо формируют попу, жимы гантеллей на бицепс и трицепс, разведение гантеллей из положения лежа-на грудь. Прессу уделяю три раза в неделю, выполняю классические подъемы корпуса, подъемы ног. Если целью тренировок является похудение, то ,обязательно, к основным тренировкам и в свободные от них дни необходимо добавить кардио-нагрузки!
Девушкам,советую ни чего не бояться, стремиться к цели и добиваться ее!
Не бояться тренажерных залов и больших весов, вы никогда не раскачаетесь как мужчина. Не увлекаться сомнительными диетами, они вам ни чего не дадут, кроме плохого настроения, еще большего веса, после их окончания и еще худшего настроения!
Я бы не сказала, что моя жизнь особо изменилась после похудения. Но безусловно, я чувствую себя намного лучше, я могу бегать, прыгать и не задыхаться. Могу носить ту одежду, которая мне нравится, а не ту что подошла по размеру. Спустя 28 лет я, наконец то, довольна своей фигурой, я ни за что не брошу заниматься спортом, дабы не растерять полученный результат. Благодаря спорту и правильному питанию, я стала уверенней в себе, более раскрепощенной. Девушки, верьте только в себя, в свои силы. Ни кого не слушайте. Мечты сбываются, нет ни чего невозможного! Идите только вперед!
результат прекрасный! статья пригодилась! спасибо!)