История похудения Нелли на 12 кг!

История похудения Нелли на 12 кг!

Красные шорты, как красная тряпка для быка)
История моего похудения началась летом 2012 года. Стимулом, изменить себя, были красные шорты. Точнее моя подруга, приехав  с отпуска, показывала  мне фотографии, на которых-то я и увидела эти самые шорты. Тогда о них я могла только мечтать…
В тот момент  я  сказала себе, что следующим летом я тоже обязательно смогу позволить себе подобную «роскошь». Они были как красная тряпка для меня, я грезила этой идеей.
Начала с того, что пересмотрела свое питание, отказалась от всего вредного, стала много пить воды и есть много овощей и фруктов.

Питание в основном состоит из следующего:

2 стакана воды (сразу как проснулась)
2 литра чистой воды (не считая чай,кофе ит.д.)

Завтрак :

  • Овсянка на молоке с ½ банана
  • Рисовая каша на молоке с ½ банана
  • Хлопья кукурузные с молоком
  • Творог, мед
  • Редко омлет, яйца

Перекус:

  • банан
  • яблоко
  • зефир либо пастила

Обед:

  • Постные супы
  • Рыба, курица, рис, гречка

 Перекус:

  • яблоко
  • банан
  • хлебцы

Ужин:

В основном это салаты

  • салат «капуста+морковь  и  отварное яйцо
  • салат из морской капусты с отварным яйцом
  • салат из огурцов и редиски

Перед сном обязательно стакан кефира

pohudenie_do_posle_foto2

Продукты, которых нет в питании:

  • картошка
  • макароны
  • свинина
  • майонезы, кетчупы
  • мука ( вместо нее манка или овсяные хлопья)

На  одном питании далеко не пойдешь, поэтому ПП совместила со спортом, сперва занималась в домашних условиях: бегала в парке, прыгала через скакалку, качала пресс, приседала. Потом приобрела абонемент в фитнес клуб и тут то и пошли заметные изменения.
В первую очередь, в спортзале  тренировку начинаю с пробежки на беговой дорожке (40-50 минут). Затем иду качать ноги и ягодицы:  приседания со штангой на спине; жимы ногами на тренажёре; выпады. Далее качаю внутреннюю часть бедра — делаю сведение ног на тренажере (30 мин) . Затем качаю пресс –верхний (подъем верхней части туловища) , нижний (подъем ног, ножницы, велосипед) , боковой (30 мин) . Делаю отжимания, упражнения с гантелями на руки, растяжку (20 мин). Все занятие занимает у меня около 2х часов 2-3 раза в неделю.
P.S. Шорты я смогла позволить себе уже в феврале 2013, поехав в теплые края. Так что, самое главное это верить в себя и идти к цели, несмотря ни на какие сложности!

История похудения Нелли на 12 кг!
История похудения Нелли на 12 кг!

1 комментарий
  1. такая классная стала!

Оставить ответ

Журнал о похудении
Logo