Содержание
Красные шорты, как красная тряпка для быка)
История моего похудения началась летом 2012 года. Стимулом, изменить себя, были красные шорты. Точнее моя подруга, приехав с отпуска, показывала мне фотографии, на которых-то я и увидела эти самые шорты. Тогда о них я могла только мечтать…
В тот момент я сказала себе, что следующим летом я тоже обязательно смогу позволить себе подобную «роскошь». Они были как красная тряпка для меня, я грезила этой идеей.
Начала с того, что пересмотрела свое питание, отказалась от всего вредного, стала много пить воды и есть много овощей и фруктов.
Питание в основном состоит из следующего:
2 стакана воды (сразу как проснулась)
2 литра чистой воды (не считая чай,кофе ит.д.)
Завтрак :
- Овсянка на молоке с ½ банана
- Рисовая каша на молоке с ½ банана
- Хлопья кукурузные с молоком
- Творог, мед
- Редко омлет, яйца
Перекус:
- банан
- яблоко
- зефир либо пастила
Обед:
- Постные супы
- Рыба, курица, рис, гречка
Перекус:
- яблоко
- банан
- хлебцы
Ужин:
В основном это салаты
- салат «капуста+морковь и отварное яйцо
- салат из морской капусты с отварным яйцом
- салат из огурцов и редиски
Перед сном обязательно стакан кефира
Продукты, которых нет в питании:
- картошка
- макароны
- свинина
- майонезы, кетчупы
- мука ( вместо нее манка или овсяные хлопья)
На одном питании далеко не пойдешь, поэтому ПП совместила со спортом, сперва занималась в домашних условиях: бегала в парке, прыгала через скакалку, качала пресс, приседала. Потом приобрела абонемент в фитнес клуб и тут то и пошли заметные изменения.
В первую очередь, в спортзале тренировку начинаю с пробежки на беговой дорожке (40-50 минут). Затем иду качать ноги и ягодицы: приседания со штангой на спине; жимы ногами на тренажёре; выпады. Далее качаю внутреннюю часть бедра — делаю сведение ног на тренажере (30 мин) . Затем качаю пресс –верхний (подъем верхней части туловища) , нижний (подъем ног, ножницы, велосипед) , боковой (30 мин) . Делаю отжимания, упражнения с гантелями на руки, растяжку (20 мин). Все занятие занимает у меня около 2х часов 2-3 раза в неделю.
P.S. Шорты я смогла позволить себе уже в феврале 2013, поехав в теплые края. Так что, самое главное это верить в себя и идти к цели, несмотря ни на какие сложности!
такая классная стала!