Продукты для правильного питания

Не зря гласит поговорка – «Ты то, что ты ешь!», ведь наш внешний вид и состояние здоровья напрямую зависит от продуктов питания, которые мы употребляем. Так что же нужно кушать, чтобы выглядеть на все сто?! Об это вы узнаете в нашей статье!
Основу вашего завтрака и обеда должны составлять белки, а вот вечером рекомендуется употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи и не сладкие фрукты, они не нагружают пищеварительную систему и хорошо утоляют голод. Пирамида здорового питания, поможет понять соотношение продуктов.

Продукты для завтрака:

Молочные продукты — йогурт, кефир, ряженка, молоко, сыры, творог, яйца — вареные или омлет, хлеб грубого помола, злаки, каши — гречневая каша, овсяная, фрукты.

Продукты для обеда:

В обед важно подзарядиться белками: 150-200 г отварной (на пару или гриле) говядины, постной свинины, рыбы (не жирной) или куриного филе. Овощной салат: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, свекла. Или легкий овощной суп, например Боннский. Не большое количество углеводов так же не повредить, только порция должна быть не более 100 г — гречневая каша, бурый рис, спагетти твердых сортов. Легкий суп на мясном бульоне с овощами (без картофеля, макарон или риса)

Продукты для ужина:

На ужин от углеводов стоит отказаться совсем! Отварное мясо, легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Творог, вареные яйца, кисломолочные продукты или фруктовый салат.

Перед сном нужно ограничить потребление таких продуктов, как кофе, сладости, копченые продукты и острые приправы, так как они возбуждают нервную систему, нарушают сон и затрудняют работу пищеварительных органов.
Диетологи рекомендуют начинать свой прием пищи с легких овощных салатов, блюда должны быть умеренно теплые. Чтобы органы пищеварения работали более эффективно еду нужно пережевывать тщательно и не отвлекаться на просмотр телевизора и посторонние беседы.
Так же необходимо соблюдать режим питания.


Людям старше 50-ти лет рекомендуется ограничивать потребление соленостей и добавить в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций.

Рацион во многом зависит от образа жизни человека.

• Людям, которые занимаются активной мозговой деятельностью, рекомендуется потреблять в день до 110 грамм белка, 300 грамм углеводов и 90 грамм жиров.
• Люди, которые уделяют большее время физическим нагрузкам, должны потреблять до 120 грамм белка, 400 грамм углеводов и около 90 грамм жиров.

Продукты для правильного питания