Вы решили твердо бороться с лишним весом, строго придерживаетесь выбранной диеты, следите за своим питанием, и ни в коем случае не нарушаете данных себе обещаний, стрелка весов уверенно стремится к желаемой отметке, но в один прекрасный момент она застывает, не смотря на все прилагаемые усилия, упорно не сдвигается с места. Что делать, если вес стоит на месте? Разбираться и анализировать какие ошибки могли быть допущены, менять стратегию похудения, корректировать диету и систему питания.
Эффект «плато»
«Плато» — период во время похудения, когда вес перестает снижаться, своего рода защитная реакция организма, так как его первостепенная задача сохранить здоровье и жизнеспособность тела, а когда поступление калорий и полезных веществ ограничено, он пребывает в состоянии стресса, и ищет решение сложившейся проблемы – подстраивается под новые правила игры! Эффект «плато» достаточно распространен, и не стоит отчаиваться, есть несколько эффективных способов запустить процесс сжигания жира.
Что делать, если вес стоит на месте при соблюдении диеты?
Человеческий организм настолько адаптивен, что способен привыкнуть к любой диете, и черпать достаточное количество калорий, либо замедлять процесс обмена веществ, даже при крайне низком уровне их потребления. Изначально диета могла приносить очень хорошие результаты, успешно таяли килограммы, вес стремительно снижался, но после определенного периода времени ее эффективность сошла на «нет», диета уже воспринимается организмом как данность. Диетологи советуют в этом случае «поиграть» с калорийностью, изменить количество суточного потребления калорий, сегодня это 1200 ккал, завтра 1500 ккал, а послезавтра 1300 ккал. Также рекомендуется внести некое разнообразие в состав диеты: заменить продукты, сделать разгрузочные дни на кефире.
Поменять схему потребления калорий
При «разгрузочных» и «загрузочных» днях организм не включает накопительный режим.
Варьировать количество приемов пищи
Разбейте завтрак или обед на два приема пищи, с разрывом в три часа, при регулярном поступлении в организм энергии, у него не будет потребности ее накапливать.
Изменить соотношение питательных веществ
Если в вашем рационе преобладают углеводы, снизьте их количество, введите больше белков.
И самое главное не падайте духом, это всего лишь одна из неизбежных стадий похудения, которую легко преодолеть!
Значит у меня сейчас это плато, очень расстраивалась, пока не прочитала вашу статью, спасибо!
У меня тоже был такой этап, стрелка весов зависла на 64, было тяжело психологически, но я выдержала, и теперь двигаюсь к своей заветной цели — 50 кг )