Содержание
Сбалансированное питание и обогащение организма важными и полезными витаминами – залог здоровья, молодости и долголетия. Планируя свой рацион особое внимание нужно уделить фруктам, овощам, орехам, рыбе и прочим продуктам которые содержат в себе множество полезных элементов.
Не правильное питание и отсутствие необходимых витаминов в организме может принести серьезные неприятные последствия для здоровья. Вплоть до авитаминозных заболеваний таких как: цинга, ухудшение здоровья кожи, волос и ногтей, кроветворной системы, снижения иммунитета и прочие негативные последствия.
В этой статье мы рассмотрим возможные проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом определенных витаминов, и выясним каких витаминов не хватает для решения этих проблем:
Признаки авитаминоза
Повышенная утомляемость
Возможный дефицит: витамины С и D, А, В, углеводов, цинка, белка
Необходимо включить в рацион: зерновые, злаковые, фрукты, хлеб из муки сортов грубого помола, овсяные хлопья, сложные углеводы, не стоит избегать жиров – они быстро доставят в организм необходимый заряд энергии и помогут справиться с утомляемостью
Проблемы со зрением
Возможный дефицит: витамины А и В2 (рибофлавин)
Необходимо включить в рацион: рыбу, печень, яичный желток, сливочное масло, твердые сыры, молочные продукты. Ну и конечно самое мощное средство борьбы с дефицитом витамина А – это морковь, употребляйте ее как можно больше в виде соков, салатов, свежем виде.
Шум в ушах
Возможный дефицит: марганец, калий
Необходимо включить в рацион: рацион следует обогатить орехами, зеленые листовые овощи, свекла, горох, бананы.
Головокружение
Возможный дефицит: фосфор
Необходимо включить в рацион: сыр, яйца, рыба, грецкие орехи, огурцы, горох. Так же необходимо ежедневно принимать травяные чаи для похудения, например мяты перечной или липы. Очень рекомендуется морская капуста – ежедневно употребляйте по чайной ложке в сухом истолченном виде (приобрести можно в любой аптеке)
Повышенный уровень холестерина
Возможный дефицит: В комлекс, инозит
Необходимо включить в рацион: рекомендовано принимать в чистом виде пивные дрожжи, их вы без проблем сможете найти в любой аптеке – так же способствуют укреплению и росту волос и ногтей, оздоровлению кожи. Так же рекомендуется добавить в рацион бобы, дыню
Запах тела
Возможный дефицит: витамины группы В12
Необходимо включить в рацион: печень, говядину, яйца, почки. Стараться больше употреблять сочных фруктов, таких как арбуз, ананас, виноград – они способствуют вымыванию из организма шлаков и источников не приятного запаха.
Рекомендуется ежедневно принимать витамины в таблетированном виде. Таким образом вы быстрее решите возникшую проблемы со здоровьем и более интенсивно восполните дефицит витамина. Еще одно правило, которого необходимо придерживаться – минимальная обработка овощей и фруктов. В процессе термальной обработки теряется большая часть полезных компонентов, поэтому овощи и фрукты лучше употреблять свежими, удостоверившись в их экологичности.
Slimtoday.ru советует внимательно прислушивайтесь к своему организму, и при малейших признаках авитаминоза принимайте меры. Лучше всего для начала проконсультироваться с врачом и не увлекаться самолечением.
Будьте полны энергии, витаминов и здоровья!
А как вы справляетесь с авитаминозом? Не стесняйтесь делиться в комментариях своими рецептами здоровья и красоты!
