Содержание
Как правило, проблема похудения для мужчин менее актуальна, чем для женщин. Не каждый мужчина задумывается и заботится о своей фигуре, а для кого-то лишний вес норма, которая совершено, не доставляет какого-либо дискомфорта. Но в наше время стандарты красоты и здоровья диктуют свои правила. На телевидении, и обложках журналов мы видим красивых, стройных и подтянутых актеров и знаменитостей, конечно, многие мечтают о таких же идеальных формах.
Учеными доказано что мужчины худеют гораздо проще и быстрее женщин. Не удивительно, в их организме не заложена генетически функция сохранения и запаса жиров как у женщин. По статистике каждый второй мужчина добивается цели, тогда как у женщин статистика лишь 1 из 7…
Похудение для мужчин в домашних условиях
Специалисты утверждают, что причины излишнего веса у мужчин и женщин одинаковы, различие лишь в местах и способах накапливания жира. Причины же вызывающие ожирение едины для всех: сидячий, не активный образ жизни, обилие жирного, мучного, сладкого, отсутствие физических нагрузок. Все это провоцирует ожирение, упадок сил, отсутствие энергии.
А ведь справиться с проблемой очень просто! Нужно лишь изменить отношение к себе! Соблюдать простые правила, узнать о которых вы можете в статье Правила похудения для ленивых. Тщательно следить за продуктами, которые вы потребляете, а не поглощать все что попало без какого либо анализа. Планировать свой рацион заранее, тщательно подобрав сбалансированное питание, которое будет поставлять в организм все необходимые для активной жизнедеятельности вещества.
Диетологи рекомендуют придерживаться следующей системы питания:
Система питания похудение для мужчин
Завтрак: богатая углеводами пища — каши, мюсли, творог, сырники, овсяные хлопья
Обед: белки – отварное мясо курицы, рыба, говядина, телятина, яичные белки, сыр
Ужин: опять же рекомендуются углеводы, которые активизируют процесс сжигания жира – макароны твердых сортов, тушеные овощи, творог
Из рациона необходимо исключить следующие продукты
- Алкоголь
- Полуфабрикаты (пельмени, колбасы, консервы, сосиски, пицца и т.д.)
- Продукты быстрого приготовления (пюре, лапша, супы)
- Мучные, кондитерские и булочные изделия
Разнообразить же рацион можно здоровыми, низкокалорийными продуктами
- Свежие фрукты и ягоды
- Овощи (сырые, тушеные, вареные, в виде овощных супов)
- Рыба, куриное филе, курица без кожи, постное мясо
- Макароны твердых сортов
- Сыры и творог
- Отварной картофель
Как вы успели заметить, разрешенные продукты достаточно разнообразны, сытны и полезны. Существует множество простых быстрых рецептов основанных на принципах здорового питания, которые помогут вам сделать меню очень вкусным, питательным и низкокалорийным.
Старайтесь придерживаться принципов раздельного питания, употребляйте белковую и углеводную пищу отдельно. В один прием только мясо, в следующий крупы с тушеными овощами. Приемы пищи должны быть частыми и не большими. Кушайте 4-5 раз в день, обильное питье обязательно! Выпивать в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды без газа.
Спорт дома
Конечно, одной диетой можно ограничиться, но нам необходимо добиться не только заветной отметки на весах, но и стройного, накачанного, подтянутого тела, а тут без спорта не обойтись! Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала с единомышленниками, которые помогут не сойти с дистанции в трудную минуту, мало того занятия в компании очень хорошо дисциплинируют. А тренер поможет профессиональными советами и составлением грамотной системы занятий.
Если же возможности пойти в зал нет, не отчаивайтесь! По большому счету для приведения тела в форму нужно лишь собственно само тело и ваше желание! А спортом можно заняться дома, или на турниках, вариантов масса, главное не лениться, и упорно идти навстречу мечте! Подтягивания, отжимания, приседания – это универсальные упражнения, знакомые каждому, которые задействуют практически все мышцы, и при регулярном выполнении, дают вполне заметный эффект! Разработайте собственную программу или используйте уже готовую систему упражнений. Заведите дневник куда будете фиксировать свои результаты. Это здорово мотивирует, и дает понять что долгожданный результат не за горами!
Выполнение регулярных упражнений дома, спланированное низкокалорийное меню способны сделать чудо! Уже через 2-3 месяца, вы будете вынуждены поменять свой гардероб! Физические нагрузки повышают выработку тестостерона в крови, а это значит, что вы станете не только более сильными и выносливыми, но и более сексуально привлекательными!
Меняйте жизнь, свое тело, свои взгляды! Двигайтесь вперед к победам и новым свершениям! Нет ничего более благодарного и полезного как работа над собой!
