Яйца для похудения

3 803
Яйца являются одним из самых полезных продуктов для похудения. Но в чем же заключается их полезность?! Давайте разберемся! Во - первых одно куриное яйцо содержит всего 75 килокалорий, что уже большой плюс. К тому же в яйцах можно найти 13 витамин, таких как фолиевая кислота, никотиновая кислота, биотин, витамины группы А, В1, В2, В6, В 12, Е и В, а так же огромное количество минералов, особенно много кальция и железа.

Чем полезны яйца для похудения?

Самое полезное в яйце для худеющих это – белок! Он содержит безупречный набор аминокислот, которые отлично усваиваются в нашем организме. Состав яичного белка следующий: - 85 % воды - 12,7 % белка - 0,3 % жира - 0.7% углеводов Ко всему этому наш организм усваивает белок на 93,7%! Но не стоит обходить стороной и куриный желток, хотя его потребление должно ограничиться одной порцией в день, в то время как белок можно употреблять в любом количестве. Желток опасен почти суточным содержанием холестерина, но в тоже время там находится летицин, который в организме превращается в холин, а холин в свою очередь нейтрализует холестерин. Вот такой вот замкнутый круг у нас получился. Желток содержит в себе: - 2,7 грамма белка - 210 миллиграмм холестерина - 0,6 грамм углеводов - 4,5 грамм жиров И только в одном желтке содержится основная калорийность – 60 ккал! Из этого всего можно сделать вывод, что яйца  для похудения прекрасный продукт! Употреблять, конечно же, лучше в вареном или жареном виде, дабы избежать коварной бактерии сальмонеллы. Слегка недоваренный белок усваивается лучше, поэтому варите яйца около 3-х минут. Ограничьте употребление желтка, а в основном в день можно съедать до трех яиц, отдавая предпочтения белку. Советуем ограничить потребление яиц людям с повышенным холестерином. В общем, фантазируете с блюдами из яиц, насыщайтесь витаминами и худейте прямо на глазах!

(21 голосов)
Загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *