Обычно подсчетом калорий занимаются спортсмены и те, кто хочет похудеть. В среднем, девушка, которая мечтает о стройной фигуре, должна потреблять 1500 ккал, а так же заниматься физической активностью, тогда женский организм нуждается в 2000 ккал. Один лишь подсчет калорий ситуацию не спасет, параллельно нужно высчитать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Как же правильно считать калории и какой эффект это даст Вы узнаете в нашей статье!
Само понятие «калория» означает единицу количества энергии, которую организм берет из продуктов питания. Стандартное содержание калорий в белках жирах и углеводах следующее:
- 1 грамм белков – 4 ккал
- 1 грамм углеводов – 4 ккал
- 1 грамм жиров – 9 ккал
- 1 грамм спирта – 7 ккал.
Наиболее калорийными являются продукты с высоким содержанием жира (кондитерские изделия, жареные блюда и т.д.), низкокалорийными считаются в основном овощи.
В день человеку необходимо получить из продуктов питания 44 % углеводов, 42 % жиров и 14 % белков.
Для того чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельност
Диетологи используют одну очень простую и эффективную формулу для расчета:
Идеальный вес которого вы хотите добиться необходимо разделить на 0,453 и умножить на 14.
К примеру вы хотите весить 55 кг: 55 разделить на 0,453 и умножить на 14
55 / 0,453 * 14 = 1699 ккал
Этой суточной нормы калорий вам следует придерживаться.
Если потреблять калорий больше, чем тратить, то можно набрать лишний вес, поэтому подсчет калорий так важен для тех, кто собрался худеть. Если калорий потреблять меньше, то вес будет постепенно уходить.
Для нормального функционирования организма необходимо следить за тем, что ты ешь, соблюдать норму потребления белков, жиров и углеводов. Этот же принцип входит в основу здорового питания, для более эффективного похудения Slimtoday.ru рекомендует составить меню правильного питания на неделю вперед.
