Состоялось долгожданное чудо – рождения малыша, но в качестве напоминания о девяти месяцах остались лишние килограммы. И Вы настроены избавиться от них и привести себя в форму?! Тогда Вы обратились по адресу! Как известно, во время беременности женщины должны поправляться не больше, чем на 11 килограмм, основная часть уходит после рождения ребенка и в послеродовой период. Но все чаще встречаются женщины, которые превышают норму в 11 килограмм, оправдывая это тем, что «ела за двоих». Здесь Вы узнаете несколько советов, как привести свое тело в форму сразу после рождения малыша.
Советы для похудения после родов
Режим дня
Как известно, молодые мамы совсем не имеют свободного времени для себя, и им приходится подстраиваться под режим малыша. Частая ошибка заключается в том, что пока малыш отдыхает, многие мамы бегут к холодильнику восполнять утраченные калории, тем самым нарушая свой обмен веществ. Очень важно соблюдать правильный режим питания, ведь роды огромный стресс для организма. Возьмите за правило кушать не большие порции вместе с малышом 4-5 раз в день.
Избегайте диет
После родов Вашему организму просто противопоказано терзаться жесткими диетами. Вам необходимо восполнить недостаток железа, кальция и белка. Лучшим способом похудения будет переход на правильное и сбалансированное питание.
Кормите грудью
По словам диетологов, мамочки, кормящие грудью, быстрее возвращаются к своей прежней форме. Ведь во время кормления матка начинает сокращаться быстрее и тем самым возвращается к дородовому состоянию. Главное нужно запомнить, чтобы во время кормления Ваш рацион был максимально разнообразный и насыщенный витаминами и микроэлементами, а не содержал калорийные и жирные продукты.
Не забываем про физические нагрузки
Отличной альтернативной зарядки могут стать активные игры с малышом, уборка по дому, а так же ношения ребенка в кенгуру. Таким образом, все потребляемые Вами калории начнут сжигаться гораздо быстрее. Главное делать акцент на разные группы мышц, а носить малыша в кенгуру стоит как и спереди, так и сзади, тем самым укрепляя мышцы спины.
Прогулки на свежем воздухе
Не пренебрегайте прогулками с коляской. Представьте, что это еще одна возможность привести себя в форму. Час интенсивной ходьбы заменит Вам три часа на тренажерах!
Позитивный настрой
Психологический фактор играет большую роль в процессе похудения. Ведь после родов женщина может переживать большую депрессию, заедая ее сладостями. В первую очередь постарайтесь настроиться позитивно, ведь у Вас теперь появилась очень большая причина для радости – маленькая жизнь! В моменты грусти все сладости заменяйте фруктами, а еще лучше физическими нагрузками. И от стресса избавитесь, и подтяните фигуру!
Так же предлагаем Вам опробовать комплекс упражнений для подтягивания фигуры после родов.
Желаем Вам не отчаиваться и взять себя в руки! У Вас обязательно все получится, ведь такое прекрасное событие, как рождение ребенка, сделает Вашу жизнь только лучше!
