Содержание
Бесспорно похудение ног и бедер, самые проблемные и трудно поддающиеся похудению места. Сложнее всего избавиться от лишних килограммов накопленных именно в них. Это обусловлено строением женского организма. Жир который откладывается в ногах и бедрах, прячется в готовых продуктах — таких как колбасные изделия, бисквиты, кексы, лимонады, чипсы и т.д. Мы уже говорили как похудеть в бедрах, теперь поговорим о том как уменьшить объем ног и бедер.
необходимо взять под жесткий контроль употребление жира
Таким образом чтобы уменьшить объем ног и бедер, необходимо взять под жесткий контроль употребление жира, подсчитывать его количество и анализировать продукты в вашем рационе. Slimtoday.ruрекомендует потреблять не более 30 — 40 граммов жиров, для поддержания веса, а для похудения не более 20 граммов в день. Если считать в калориях то: 1 грамм жира — это 9 ккал, и примерное количество жиров должно составлять 15-20% от дневного количества калорий. Но убирать полностью жиры из вашего рациона не рекомендуется, они необходимы для полноценной работы и функционирования организма.
От каких продуктов следует отказаться:
[sws_red_box box_size=»610″] Фаст-фуд, чипсы, лимонады, шоколад, жирные салатные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметаны), пицца, кондитерские изделия, мороженное, выпечка, жаренная пища на масле, сырокопченая или вяленая рыба, орехи, семечки, жаренная картошка, сало, животные жиры, сыр, яичный желток. [/sws_red_box]Без ограничений можно употреблять
[sws_green_box box_size=»610″] Сырые фрукты и овощи, не жирная птица и постное отварное мясо, хлеб из твердых сортов, каши без заправки приготовленные на воде, неочищенный рис, гречка, молочные продукты с пониженной калорийностью, макароны из твердых сортов без соусов. [/sws_green_box] Для эффективного уменьшения объема ног и бедер, необходимо продумать свой рацион, исключив из него все вредные продукты, заменив их на здоровую, полезную низкокалорийную пищу.Ежедневно необходимо употреблять в пищу следующие продукты:
- 300 грамм свежих овощей
- 300 грамм свежих фруктов
- 250 грамм молочных продуктов с пониженной калорийностью
- 150 грамм белка (творог, постное мясо, мясо птицы, морская рыба, фасоль и бобовые)
- 150 грамм углеводов (коричневый рис, гречка, макароны твердых сортов, ржаной хлеб)
Салаты необходимо заправлять низкокалорийными соусами или заправками. Это может быть оливковое масло или соевый соус, лимонный сок или йогурт.
Напитки: неограниченное количество воды, кофе и чай исключительно без сахара и молока, допускается один стакан свежевыжатого сока ежедневно.
Обертывания для похудения ног и бедер
Так же очень эффективны для быстрого снижения объемов различные обертывания. Подробнее правила обертывания для похудения ног. Одним из домашних простых и очень эффективных для похудения ног и бедер средств, является медово-горчичное обертывание. Смешать одну столовую ложку натурального меда с двумя столовыми ложками горчицы. Тщательно перемещать, нанести на колени, бедра и ягодицы, обмотать все пищевой пленкой и одеть что-то теплое на обработанные зоны. Через 30 минут смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Так же эффективны обертывание для похудения с корицей от Slimtoday.ru
Соблюдая эти простые правила уже через пару недель вы увидите существенный результат. Объемы ощутимо уменьшатся! Самое главное не забывать придерживаться спасительных рекомендаций, ведь важна регулярность, а не единовременные эксперименты . Сбалансированное питание, здоровый и активный образ жизни – залог красоты и долголетия!
И конечно же упражнения для ног, бедер и ягодиц, без которых просто невозможно добиться идеальной формы ваших ножек!
Начинай работать над похудением ног и бедер прямо сейчас! Комплекс упражнений с инструктором Синди Уитмарш, которая покажет ряд простых и эффективных упражнений.
А какие есть у вас секретные приемы борьбы с полнотой ног? Поделитесь в комментариях!
Интересная информация к размышлению.