Бег является самой доступной кардиотренировко
Бег хорош не для всех, существуют следующие противопоказания
- порок сердца
- обострение заболеваний
- гипертония
- коронарная болезнь
- бронхиальная астма
- эндокринные нарушения
- воспалительные процессы
- язвенная и варикозная болезнь
- плоскостопие
- сильная близорукость
- травмы и недавно перенесенные операции.
Организм должен привыкать к нагрузке постепенно. Начинайте бегать два-три раза в неделю по 10 минут со средней скоростью, если бег дается нелегко, то начните со спортивной ходьбы. Но стоит запомнить, что только пробежки более 30 минут способствуют сжиганию жиров.
[sws_blue_box box_size=»630″] Не стоит бегать на высокой скорости, это измотает организм и не принесет желаемого результата. Лучше всего чередовать быстрые короткие пробежки с медленным, спокойным бегом. Выходить на пробежку нужно регулярно, но при любых болях и дискомфорте от занятия стоит отказаться. [/sws_blue_box]
Когда лучше бегать
Существует много мнений когда лучше всего бегать, но каждый человек должен выбрать удобное и комфортное время для себя. Стоит заметить, что во время пробежки в утренние часы Вы будете наслаждаться более чистым воздухом, также выбирайте такие места для бега, как парки, набережные и стадионы, избегайте занятий вдоль автомобильных трасс.
Перед тренировкой взбодритесь контрастным душем, перекусите овощным салатом или стаканом натурального йогурта, так у Вас появятся силы для занятий.
Как выбрать обувь для бега
Обувь должна быть максимально удобной и с хорошей амортизацией, чтобы во время бега не травмировались суставы, лодыжки. Задняя часть спортивной обуви должна быть средней толщины, что способствует правильной технике бега.
Как правильно бегать
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы! Следите за тем, чтобы не создавать лишнего шума, иначе Вы будете «биться» ногами об землю, дополнительно нагружая суставы. Во время бега помогайте себе руками, согнутыми в локтях.
Частота пульса после пробежки должна быть 120-130 ударов в минуту.
Бег для похудения
Бег способствует активному сжиганию жиров, улучшает обменные процессы и насыщает кислородом организм. Для более эффективного похудения перед бегом можно выпить стакан медового напитка, на время бега нанесите на проблемные зоны корректирующий крем, укутайтесь пищевой пленкой или же оденьте пояс с сауна-эффектом под теплую толстовку или куртку.
При соблюдении всех правил бега и правильном питании красивая фигура не заставит себя долго ждать!
6=)