Представляем Вам комплекс простых упражнений на диване от знаменитой фитнес — модели Дженифер Николь Ли. Когда-то Николь весила 90 килограмм! Но она взяла себя в руки и добилась прекрасного результата.
Тренировка длиться всего 6 минут, для выполнения упражнений Вам понадобится всего лишь диван и два кухонных полотенца. После занятий Вы почувствуете, как укрепились мышцы пресса, ног и рук.
Засекаем 30 секунд на каждое упражнение и вперед заниматься!
Упражнение 1
Опираемся руками на край дивана, слегка приподнимаем ягодицы, ноги ставим на кухонные полотенца и скользим ногами к себе и от себя.
Упражнение 2
Нужно сесть на край дивана, приподнимаем ноги на уровень дивана и начинаем их подтягивать к себе и от себя.
Упражнение 3
Присаживаемся на край дивана, ноги вытягиваем перед собой и опираемся пятками на полотенца. Начинаем разводить ноги в сторону и сводить вместе.
Упражнение 4
Опираемся руками о край дивана, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Начинаем опускаться вниз, затем поднимаемся.
Упражнение 5
Ложимся на диван, ноги согнуты в коленях. Начинаем одновременно поднимать туловище и подтягивать к себе ноги, разгибаемся.
Упражнение 6
Садимся на край дивана, нужно слегка облокотиться на правый бок, ноги согнуты. Притягиваем ноги к себе и от себя.
Упражнение 7
Повторяем упражнение 6 только на левом боку.
Упражнение 8
Садимся на край дивана и выполняем классическое упражнение «ножницы».
В завершении комплекса упражнений сделайте глубокий вдох и выдох.
Видео с упражнениями: