Содержание
Порции должны быть небольшими. Если стоит задача убрать вес, то нужно есть 5 раз за день или через 3 часа. Если же, наоборот, вес нужно набрать, едят каждые 2 часа, то есть 6-8 раз. За один прием пищи нужно употребить 300-400 калорий. Ни в коем случае нельзя игнорировать завтрак.
Трапезу и тренировку должно отделять 1,5 -2 часа.
Если есть желание сбросить вес, после фитнеса не стоит ничего брать в рот 2-3 часа. При желании нарастить мышечную массу нужно отправить в рот белковый продукт, но не позднее двух часов после тренировки. Непосредственно после занятий нужно съесть что-нибудь из фруктов.
Углеводы желательно употреблять некрахмалистые, т.е. извлекать их из овощей и фруктов, зерновых. Рис, макароны, хлеб, то есть крахмалистые углеводы, оставляют на утро или еду после занятий.
На протяжении дня нужно обеспечить достаточное поступление в организм нежирного белка. Если речь идет о женщинах, то за один прием нужно съесть столько белковой пищи, сколько вместилось бы в ладонь. Из источников белка следует отдать предпочтение нежирному творогу, соевому мясу, рыбе, тофу, йогурту, подойдут овощи и фрукты — огурцы, помидоры, брокколи, цветная капуста, салат, шпинат, перец, бананы, апельсины и т.п. Овощей и фруктов нужно есть как можно больше.
Меню не должно обходиться без полезных жиров – полиненасыщенных и мононенасыщенных. Их можно получить вместе с оливковым маслом, пшеницей, орехами, семенем льна, авокадо. Они призваны стать альтернативой жирам, в которых содержится много жирных кислот – то есть салу, мясу, жирным молочным продуктам, яйцам, кокосам.
За весь день нужно выпить минимум 2 л воды, напитки с сахаром лучше вычеркнуть из своего рациона.
Сказать «нет» нужно и полуфабрикатам, переработанным продуктам, блюдам, чья питательная ценность низка. Желательно есть свежие органические, натуральные продукты, обходиться минимумом сахара и соли.
Если вы будете сочетать занятия фитнесом — ежедневные или несколько раз в неделю — с правильным питанием, то уже спустя месяц сможете воочию увидеть итоги своих трудов.
