Минус 16 кг за четыре месяца без вреда для здоровья своего и малыша

В моей жизни произошло прекрасное событие, я родила чудесного сыночка! Ура) Вместе с этим замечательным событием я приобрела 16 новых кг и бесценный опыт похудения после родов и во время кормления грудью. Здесь все оказалось не так просто, как в моей прошлой жизни, нужно думать не только о похудении, но и о своем здоровье и здоровье малыша.

Я приобрела 16 новых кг и бесценный опыт похудения после родов и во время кормления грудью!

Конечно, гораздо правильнее не набирать лишнего во время беременности, но, как говорится, мы предполагаем, а Бог располагает. Моя беременность оказалась не такой легкой, как мне бы этого хотелось. В планах было посещение бассейна, ежедневные пешие прогулки, йога для беременных. Но все пошло совсем не так. Гипертонус на протяжении всей беременности вынудил почти все 9 месяцев провести в лежачем положении. Пришлось даже купить телевизор, без которого жила уже много лет. Слишком уж тяжело было так много просто лежать)

Минус 16 кг за 4 месяца без вреда для здоровья!

Сейчас идет уже 4-ый месяц после рождения ребенка. Я несказанно рада тому, что могу теперь двигаться без ограничений, правда времени на это стало куда меньше(((
И так, перейду непосредственно к главной теме: Как избавиться от лишних килограммов после родов или «Минус 16 кг за 4 месяца без вреда для здоровья». Способ для благоразумных мамочек, которые не хотят навредить своему малышу и стремятся сохранить грудное вскармливание по крайней мере до полугода.

Кардинально этот способ похудения не отличается от той системы, которая описывается в этой группе «История моего похудения». Разница только в том, что нужно более тщательно подходить к выбору продуктов: никаких красителей, ароматизаторов, консервантов и других вредных добавок плюс список продуктов, к употреблению которых нужно относиться с осторожностью и наблюдать за реакцией малыша. Подробнее об этом здесь.
В остальном принципы те же: дробное питание – часто и небольшими порциями, промежутки между приемами пищи 2,5-3 часа, пейте побольше (1,5-2 литра) чистой питьевой воды, кормящей маме требуется больше жидкости.

Приведу вам пример моего меню на день в первую неделю после родов:

Завтрак: 
Овсяная каша без сахара, молока и масла с бананом (можно измельчить в блендере – это на любителя), Чай с сахаром, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (до 17% жирности) – раз в 3 дня можно добавить в бутерброд сливочное масло.
2ой завтрак: 
Зеленое яблоко и груша, стакан воды
Обед: 
Капуста тушеная с куриной грудкой, заправленная столовой ложкой мягкого обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай, 5 шт простых сушек «Малышок»
Полдник:
Творог 5% 200 гр с 1 ч.л. сахара, заправленный обезжиренным кефиром.
Ужин:
Суп-пюре из цветной капусты или кабачков, заправленный 1 ст.л. обезжиренного мягкого творога, кусочек хлеба, чай с 1 пряником
Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.
Постепенно в это меню добавляйте различные продукты, но не больше одного нового продукта в день: смотрите на реакцию малыша. Помните, что ваше меню должно быть максимально разнообразным, чтобы и вы и малыш получали все необходимое, в нем не должно быть перекосов в одну или в другую сторону (этим опасны различные белковые или углеводные диеты, а также монодиеты).

Свое меню составляйте по следующей схеме:

Завтрак:
Каша (кроме манной), фрукт или ягоды, кусочек хлеба, сыр/творог/йогурт
2ой завтрак: 
1-2 фрукта, чай или вода
Обед:
¼ тарелки белковая составляющая (нежирное мясо, птица, рыба), ¼ тарелки углеводная составляющая (зерновые, макароны из твердых сортов, бобовые, цельнозерновой хлеб), ½ тарелки овощи тушеные, отварные или свежие (кроме картошки) – сюда можно добавить 1 ч.л. растительного масла или обезжиренный творог. Напиток: чай, сок или морс детский, разбавленный водой в соотношении 1:1, вода)
Полдник: 
творог, йогурт, творожная запеканка (до 5 % жирности)
Ужин:
Овощной суп, овощной салат, кефир, молоко до 1% / йогурт или творог до 5%, кусочек хлеба.
Перед сном
Стакан кефира, молока (до 1%)
Конечно же, питание — это главная, но не единственная составляющая успеха в деле похудения. Не нужно забывать и о физической активности. Постарайтесь начинать гулять с малышом настолько рано, насколько это будет возможно (в зависимости от природных условий и физического состояния после родов). Ежедневные прогулки должны составлять порядка трех часов в день. Это бесценное время для того, чтобы заняться собственной фигурой, пока малыш спит. С удивлением смотрю на мамочек, которые это время тратят на чтение книг или общение по телефону, сидя на скамеечке. Книгам можно найти отличную альтернативу — аудиокниги, да и общаться по телефону можно не сидя на скамейке, а бодро шагая с коляской по парку или во дворе. Не тратьте это время зря! Гуляйте активно!

Ну, и последняя составляющая — это, конечно же, сон.

Очень желательно стремиться к тому, чтобы ежедневно высыпаться, но тут уж, конечно, не все зависит от нас)
Для тех, у кого есть возможность оставить малыша на пару часов с бабушками или мужем, полезная информация: заниматься в спортзале можно уже начиная со второго месяца после родов, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Для тех. у кого такой возможности нет — начинайте потихонечку выполнять несложные упражнения в домашних условиях и обязательно следите за своим самочувствием, не стоит выполнять те упражнения, которые пока даются с трудом.
Получить ответы на вопросы от меня лично и почитать статьи на тему правильного похудения можно в моем сообществе

Минус 16 кг за четыре месяца без вреда для здоровья своего и малыша