Пирамида здорового питания схематически показывает, какие продукты должны лежать в основе правильного питания и являются обязательной частью дневного рациона, так же можно увидеть продукты, которые стоит позволять себе как можно реже.
Основу пирамиды составляют:
Злаковые, хлеб, макаронные изделия и рис. Эти продукты рекомендуется употреблять ежедневно. Хотя принято считать, что хлебные изделия способствуют набору веса. Чтобы избежать жировых отложений исключите различные соусы, масла и прочие добавки к блюдам, содержащим крахмал. Так же необходимо исключить сладкие булочки, мюсли с добавками, пирожные и печенья. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновому хлебу. Употреблять можно от шести порций.
На следующей ступени:
Находятся фрукты и овощи. Растительная пища, содержащая клетчатку так же должна быть в рационе здорового питания. Фруктов и овощей необходимо употреблять по пять порций в день.
Следующий уровень нашей пирамиды:
Занимают молочные продукты, орехи, мясо, рыба, бобовые культуры и яйца. Мясо насыщает наш организм необходимым железом, витамином В и цинком. Молочные продукты дают нам необходимое количество кальция и белка нужные для укрепления костей и суставов. Орехи и бобовые содержат в себе полезные жиры и минералы. Для сохранения стройности Slimtoday.ru рекомендует выбирать молочные продукты с минимальным содержанием жира. Эти продукты нужно употреблять по две или три порции в день.
Самый верх пирамиды правильного питания занимают
Вредные жиры, а это кондитерские изделия, шоколад, масла, маргарин, сахар, сладкие газированные напитки, жирности. Эти продукты разрешены только по праздникам и в минимальном количестве, а лучше их вообще исключить из своего рациона!
