Каши для похудения

Как известно, каши представляют собой углеводы, а углеводы следует избегать во время похудения. Но крупы содержат сложные углеводы, которые не только можно употреблять, а даже нужно. Сложные углеводы дают нашему организму чувство сытости надолго, заряжают энергией на целый день, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, а так же содержат мало калорий и много витаминов группы В, микроэлементов и ценного растительного белка и клетчатки.

Полезные каши для похудения

Стоит запомнить, что каши быстрого приготовления с добавками и без них лишаются тех самых полезных свойств, которыми обладают цельные крупы.
Давайте разберемся, какие каши принесут нашему организму максимальную пользу:

Гречневая каша 

Гречка содержит огромное количество клетчатки и растительного белка, а так же витамины группы В и РР и железо.

Овсяная каша (геркулес)

С помощью большого содержания клетчатки прекрасно очищает организм. Вдобавок к этому содержит такие полезные вещества, как цинк, магний, железо кальций, фосфор и витамины группы В.

Пшенная каша

Выбирайте крупу насыщенного желтого цвета. Такая каша отлично подходит для похудения, благодаря своим свойствам каша прекрасно очищает организм от шлаков, токсинов и излишних жиров. Так же пшенная каша полезна для красоты. Но употреблять кашу нужно не более 2-х порций в день.

Ячневая каша

В этой каше высоко содержание фосфора, который улучшает обмен веществ. Крупа содержит много витаминов группы В, D, РР, которые нормализуют уровень сахара в крови.

Пшеница

Эта крупа снижает уровень холестерина и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Перловка

Избавит от чувства голода надолго, а так же поможет сохранить молодость кожи.

Рис

Отдавать свое предпочтение стоит не очищенному бурому рису. Так же коричневый рис содержит много клетчатки и витамины, которые способствуют поддержанию иммунитета.

Гороховая каша

Основными полезными свойствами гороховой каши является содержание растительного белка, солей, витаминов и антиоксидантов.
Чтобы похудеть каши желательно варить на воде, на молоке, содержащем не более 1,5 % жирности или же просто заливать кипятком, сахар и соль следует заменить натуральными приправами. Так же допускается добавление в готовую кашу полезных масел, например оливковое, льняное, масло грецкого ореха и т.д. Лучшее время для употребления каш – завтрак. Так же существует злаковая диета, основанная на потреблении различных каш.
Употребляйте простые крупы и тогда Вы сохраните свою красоту и стройность надолго!

Каши для похудения