Содержание
Правильный режим питания играет важную роль в процессе похудения. Ведь, если питаться часто и маленькими порциями, то в организме ускоряется обмен веществ и лишние калории начинают сжигаться быстрее.
Каждый организм индивидуален и схема питания не может быть для всех одинаковой. Предлагаем Вам ознакомиться с общими правилами здорового режима питания.
Диетологи всего мира рекомендуют питаться от 4-х до 6-ти раз в день. Такой прием пищи не нагружает желудок, обеспечивает более эффективную работу органов пищеварения. Было доказано, что люди, которые питаются по шесть раз в день, теряют вес быстрее, чем те, кто кушает три раза в день, даже при употреблении одинакового количества калорий.
Основы правильного режима питания
Интервалы между приемами пищи
Чтобы интервалы между приемами пищи были одинаковыми, нужно делать перекусы одинаковой калорийности. Оптимальный промежуток составляет 3 часа, но после плотной трапезы промежуток может составлять и четыре часа.
Распределение суточного рациона
В процентном соотношение рацион за сутки должен быть распределен следующим образом:
- завтрак примерно 35% от суточное рациона;
- 15% уходит на полдник;
- 25% обед;
- ужин составляет 25%.
Следует запомнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Качество продуктов, которые Вы употребляете тоже немаловажно. Правильный завтрак насыщает Вас энергией на целый день, обед и ужин поддерживает организм в тонусе.
Придерживайтесь правильного питания и Вас удивит прилив сил, стройная фигура и красивая кожа!
