Упражнения с гантелями помогут Вам добиться идеальной фигуры в домашних условиях, при минимуме затрат и с экономией места в квартире! Но для того, чтобы достичь максимального эффекта, нужно правильно выбрать массу гантелей, новичкам рекомендуется начинать занятия с минимальной массы, постепенно увеличивая нагрузки.
Во время занятий разные группы мышц требует разной нагрузки, поэтому выбирайте гантели, вес которых можно увеличить, в зависимости от упражнений.
Рекомендации
Перед тем, как начать упражнения необходимо разогреть и растянуть мышца. Проводить занятия следует в комфортной и удобной для вас одежде. Во время напряжения мышц делаем вдох, во время расслабления делаем выдох. Начинаем делать упражнения по 10 раз в два-три подхода, со временем увеличиваем количество повторений.
Комплекс упражнений
Упражнение с гантелями на укрепление мышц спины, груди, рук.
Подъем рук
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Гантели у бедра, затем, сгибая руки, поднимаем гантели до подбородка и опускаем вниз.
Разведение рук
Исходное положение аналогичное, Соединяем гантели у верхней поверхности бедер, слегка согнув локти, разводим руки до уровня плеч, затем опускаем вниз.
Подъемы плеч
Исходное положение тоже, что и в первом упражнении. Поднимаем только плечи, держим секунд пять и опускаем.
Подъем руки
Исходное положение тоже. Кисти возле передней части бедра. Медленно поднимаем руки перед собой (руки должны быть параллельны полу), задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем руки вниз.
Наклоны корпуса
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, выполняем наклоны сперва в одну, потом в другую сторону
Отводим руки за голову
Держим гантели параллельно друг другу, руки вместе. Начинаем медленно заводить руки за голову, затем вытягивать перед собой.
Упражнения для упругих ягодиц и стройных ног.
Приседания
Классические приседания выполняются с прижатыми к телу гантелями.
Подъем бедра
Встаем в коленно-локтевую позу. На сгиб колен кладем гантель и зажимаем ее ногой. Начинаем поднимать ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Повторяем то же самое с другой ногой.
Выпады
Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями возле бедер. Делаем одной ногой шаг вперед и сгибаем переднюю ногу до 90 градусов. Медленно поднимаемся и повторяем то же самое упражнение с другой ноги.
Выполнять упражнения с гантелями нужно три раза в неделю, и только тогда Вы заметите прекрасный результат!
