Экспресс диета «Бикини», название которой говорит само за себя, дает прекрасный, а самое главное быстрый результат. Совсем скоро начинается пляжный сезон, и конечно же любая девушка мечтает о подтянутой стройной фигуре, красоту которой прекрасно подчеркнет открытый сексуальный купальник бикини.
Диета «Бикини» низкокалорийная диета, суточная норма составляет 1000 ккал. При этом она вполне сбалансированная и разнообразная. Совсем не сложно придерживаться этой диеты как психологически, так и физически. Она состоит из различных вариаций блюд, и каждый день вы можете выбирать любой из вариантов по вашему пожеланию. Не чувствуя при этом жесткого ограничения и чувство голода.
А результат, после рекомендуемого недельного курса, говорит сам за себя, минус 4-6 кг! Согласитесь, впечатляет! Но не стоит забывать, что низкокалорийные диеты, при всей своей эффективности, могут не благоприятно сказаться на вашем здоровье, и перед тем как вы решитесь привести себя в форму к лету, лучше всего проконсультироваться с врачом.
В течении всей диеты необходимо обильное питье, идеально подойдет вода с лимонным соком, она не только утолит жажду и наполнит желудок, но и обогатит организм витамином С, который крайне положительно влияет на процесс сжигания жира. Допускается зеленый и ромашковый чай, можно позволить себе сухого красного вина – бокал в день, которое способствует ускорению процесса обмена веществ.
Примерное меню диеты «Бикини»
Завтраки
Возьмите за правило перед завтраком выпивать 2 стакана чистой, прохладной воды, это ускорит метаболизм и даст сигнал организму о пробуждении и начале нового дня!
Первый вариант завтрака
Фруктовый салат – мелко нарезанные любимые фрукты, заправьте обезжиренным йогуртом, можно добавить горсточку овсяных хлопьев. Более подробный рецепт читайте в статье «Салат из фруктов с овсяными хлопьями». Стакан зеленого чая без сахара, в крайнем случае, ложечка меда.
Второй вариант завтрака
Пшеничная лепешка или хлебцы – 100 г. Стакан молока, не высокой жирности, груша.
Третий вариант завтрака
Одно отварное яйцо, тост из ржаного хлеба, грубого помола. Черный кофе без сахара.
Четвертый вариант завтрака
Стакан грейпфрутового сока, либо один грейпфрут, помидор, примерно 100 г консервированной кукурузы. 2 хлебца с маслом (20 г) и джемом на фруктозе.
Обед
В этот прием пищи включаем белковые продукты, который долго сохраняют чувство сытости, и крайне благоприятны для обеденного перекуса
Первый вариант обеда
Отварная курица 200 г, овощной салат заправленный обезжиренным йогуртом или оливковым маслом, из помидоров, болгарского перца, пекинской капусты и огурцов. 2 хлебца, на десерт апельсин.
Второй вариант обеда
Отварная рыба 150 г, салат заправленный лимонным соком из листьев салата, помидоров и огурцов. Одна отварная картофелина среднего размера.
Третий вариант обеда
Огуречный салат с зеленью заправленный оливковым маслом. 150 г отварной рыбы. На десерт 2 сливы.
Четвертый вариант обеда
150 г отварной курицы или салата, 2 кусочка ржаного хлеба, салат из овощей заправленный лимонным соком и оливковым маслом, на десерт 2 яблока.
Полдник
Очень важный легкий перекус, который помогает избежать вечернего переедания
Первый вариант полдника
Ломтик дыни, 2 хлебца с маслом и джемом на фруктозе, плавленый сырок
Второй вариант полдника
50 г твердого сыра, 2 хлебца с маслом, один грейпфрут.
Третий вариант полдника
Апельсин, 100 г творога с фруктами и ягодами, либо с зеленью
Четвертый вариант полдника
150 г обезжиренного йогурта, 2 ржаных хлебца, 25 г плавленого сливочного сыра.
Ужин
О мифе не кушать после 18.00, можно смело забыть, диетологи рекомендуют последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Первый вариант ужина
Отварной рис тушенный с рыбой (100 г филе на ваш вкус, можно заменить консервированным тунцом), овощи – лук репчатый, морковь, помидоры, стручковая фасоль. На десерт яблоко.
Второй вариант ужина
200 г отварного куриного филе, на гарнир тушенная цветная капуста в йогурте с стручковой фасолью, и шампиньонами. Апельсин
Третий вариант ужина
150 г отварной рыбы, с соусом из лимонного сока, соевого соуса, перца чили, и мелко нашинкованного лука. На гарнир одна отварная картофелина в мундире, и салат из листьев салата, сельдерея, помидоров и огурцов.
Четвертый вариант ужина
Не шлифованный отварной рис (не большая порция), с отварным куриным филе– 150 г. Нарезка из овощей – стебли сельдерея, один огурец и помидор.
Диета «Бикини» рассчитана на 5 -7 дней, ориентируйтесь по своему состоянию и ощущениям, сколько готовы продержаться индивидуально вы. Если вы замечаете слабость, головокружение и недомогания, можно немного увеличить количество белковых продуктов в обеденный перекус. Но лучше всего прекратить диету и вернуться к привычному режиму питания, исключая из него жирную, жаренную, мучную и сладкую пищу.
пора-пора! лето совсем близко!