Выполняя предписания диеты Брауна, можно за неделю сбросить примерно 3-5 кг.
Главный ее принцип
- едят в день 5-6 раз
- интервалы между трапезами составляют 2-3 часа
- после шести вечера на еду налагается полный запрет.
В рамках этой диеты есть не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Их три штуки, и они одинаковы. Главное в диете Брауна – неукоснительное соблюдение графика. За день должно быть выпито 2 литра воды, причем лучше поглотить основной объем жидкости до обеда. Сослужит добрую службу полноценный сон, не меньше семи часов.
Рацион составлен на неделю, его же можно повторить и вторые семь дней. Как вариант – рекомендуемые продукты могут быть заменены другими, но имеющими приблизительно такую же калорийность. К примеру, яблоки могут быть заменены апельсинами, рис – гречневой крупой. Жиров за день должно быть съедено не более 30-40 граммов. Седьмой день и четырнадцатый (если решитесь на вторую неделю), являются разгрузочными.
День 1
Завтрак: чай или кофе с молоком – 200 мл, 2 вареных яйца.
Обед: вареный рис – 100 г.
Ужин: салат из овощей.
Перекус: одно яблоко (т.е. за день их можно съесть три).
День 2
Завтрак: кефир – 200 мл, овсяные хлопья – 50 г.
Обед: рыба – 150 г.
Ужин: салат из фруктов.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
День 3
Завтрак: 200 мл молока, 30-граммовый ломтик хлеба (черного).
Обед: картофель – отварной или запеченный, 200 г.
Ужин: куриная грудка – 100 г.
Перекус: по 100 г кураги
Меню 4, 5 и 6 дней аналогично рациону 1, 2 и 3.
День 7 – разгрузочный
Его можно сделать яблочным, творожным, кефирным, провести день на овсянке, овощах и фруктах – на свое усмотрение.
