Диета во время критических дней

Большинство девушек согласятся, что наступление этих дней переносится очень тяжело, постоянные боли внизу живота, раздражительность, хочется чего-нибудь и сладкого и соленого одновременно или не хочется ничего есть вообще – и все это сильно сбивает с современного ритма жизни.

Предменструальный синдром (в народе ПМС) может длиться около 10 дней перед началом критических дней.

И все это время сопровождается не совсем приятными ощущениями. В настоящем мире женщины забывают свое истинное предназначение – поддерживать семейный очаг, родить и воспитать ребенка, так же и в период критических дней мало кто может себе позволить поваляться в кроватке, поэтому приходится глотать обезболивающие и идти на рабочий фронт, наравне с мужчинами. Чтобы переносить эти дни нужно соблюдать диету, которая уменьшит ваши боли, избавит от лишнего стресса и восстановит гормональный баланс.
Итак, чтобы сохранить фигуру и облегчить себе критические дни следует включить в свой рацион эти продукты:

Диета во время критических дней

ОРЕХИ

Орехи помогут быстро утолить голод и сохранить фигуру стройной. В орехах содержится витамины группы В, жирные кислоты, которые уменьшают боль в мышцах, особенно в тех, которые находятся внизу живота. Но в день можно употребить не более 100 грамм! Отдаем предпочтение таким орехам, как кедровым, фундуку, грецким и миндалю.

БРОККОЛИ

Эта капуста содержит в себе такую важную для женского организма фолиевую кислоту, которая способствует образованию эритроцитов. Также благодаря содержащемуся в брокколи витамину В 6 и кальцию уменьшается задержка жидкости в организме и уменьшаются резкие боли. Готовить брокколи рекомендуется в пароварке.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Дефицит кальция в организме является причиной болей в суставах во время ПМС. Поэтому введите в свой рацион творог, молоко и нежирный сыр. Для лучшего усвоения кальция употребляйте продукты, содержащие витамин D, а это яйца, морепродукты и сливочное масло.
А если в этот период вас беспокоят резкие запахи, то просто выпивайте по два стакана молока в день.

ЧЕЧЕВИЦА

Чечевица содержит огромное количество фолиевой кислоты, белка и различных минералов. А так же ее употребление способно обеспечить чувством сытости надолго, а заодно и улучшит состояние всех органов, благодаря высокому содержанию полезных веществ.
Ограничивать себя в еде в эти дни очень сложно, часто хочется чего-нибудь сладкого мучного, это явления называется «углеводной жаждой» и высок риск поднабрать лишних килограммов.
Но чтобы этого избежать следует запомнить следующее:

• Кушать больше фруктов и овощей (кроме сладкого винограда);
• Пить много воды и ромашковый чай;
• Употреблять низкокалорийный творог, можно в сочетании с фруктами, который прекрасно утолит голод и поможет остаться стройной.

Придерживайтесь специальной диеты во время критических дней, старайтесь больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и не расстраиваться по каждому пустяку!

Диета во время критических дней