Многим сложно соблюдать диету не только из-за ограничений в пище, но из-за отсутствия возможности готовить диетические продукты исключительно для себя. Если вам знакома эта проблема, воспользуйтесь семейной диетой. В ее рацион входят обычные продукты, а то, что вы приготовите, вполне подойдет и для всех домочадцев. Диетическое меню не отличается разительно от стандартного. Это означает, что худеть на глазах у восхищенной публики вы не будете, зато, с другой стороны, избыточный вес уходит навсегда, да и выдержать такую схему питания намного проще, чем строгие диеты.
Завтрак
Вариант 1
Два яйца, сваренных всмятку (можно пожарить, но без масла), ломтик хлеба или небольшая булочка, ломтик ветчины или сыра, чай или кофе с молоком (можно при желании добавить чайную ложку сахара).
Вариант 2
Овсяная каша приготовленная на молоке, вместо сахара добавьте сухофрукты, цельнозерновой хлеб с кусочком сыра, банан, зеленый чай с чайной ложечкой меда и лимоном.
Вариант 3
Низкокалорийный творог заправленный не жирным йогуртом, сэндвич с ветчиной, помидором и листом салата, яблоко, стакан кефира.
Обед
Вариант 1
Небольшая порция супа, который не заправляют ничем — ни сметаной, ни тем более майонезом, кусочек отварного куриного филе, цельнозерновой хлеб, зеленый чай с медом.
Вариант 2
Две картофелины — отварные или запеченные, овощной салат с оливковым маслом, отварное мясо — 150 гр, фрукты — 200 гр, 2 маленьких печенья, чай или кофе (одна чайная ложка сахара).
Вариант 3
Гречневая каша (или любая другая: рис, перловая, пшенная, ячневая), отварное мясо — 150 гр, овощной салат, небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин
Вариант 1
Ломтик вареной колбасы или вареного мяса (в холодном виде), салат из овощей, заправленный незначительным количеством майонеза, ломтик черного хлеба.
Вариант 2
Котлета, капустный овощной салат (нашинкуйте мелко капусту, морковь, огурец, зелень и зеленый лук, заправить салат лучше всего оливковым маслом и лимонным соком) или квашенная капуста, цельнозерновой хлеб, травяной чай с медом
Вариант 3
Тушенные овощи, кусочек отварного куриного филе, на десерт небольшая порция творога с медом.
Между завтраком, обедом и ужином можно пить овощные соки. Так же в качестве перекуса рекомендуются: кефир, яблоко, стакан теплой воды с медом и лимоном отлично утоляет голод.
