Каждая девушка мечтает о стройных ножках, но чтобы добиться блестящего результата, нужно приложить немало усилий. Лучше всего справиться с этой проблемой помогут такие виды физических нагрузок, как спортивная ходьба, плавание, бег и степ – аэробика.
Комплекс упражнений для похудения ляшек
Выполнять упражнения нужно в удобной одежде и проветренном помещении. Перед упражнениями для разогрева рекомендуется сделать шаги на месте, или прыжки через скакалку в течении 10 минут. Этого будет вполне достаточно для разогрева мышц перед тренировкой.
Для более правильного выполнения упражнений рекомендуем просмотреть видео — материал:
Упражнения 1
Исходное положение ноги на ширине плеч, носочки смотрят прямо, спина прямая. Делаем полуприседание. Выполнять 12 раз.
Упражнение 2
Отставляем правую ногу назад, носочки смотрят вперед, и начинаем подниматься на полупальцы. Выполнять 12 раз. Повторяем тоже упражнение с левой ногой.
Упражнение 3
Стоим прямо, отводим ногу вправо и делаем присед, затем возвращаемся в исходное положение, снова ногу отводим в левую сторону, делаем присед. Выполнять 20 раз.
Упражнение 4
Выполняем упражнения так же, как и предыдущее, только делаем четыре полуприседа. Выполнять 12 раз.
Упражнение 5
Из положения стоя, корпус прямой, руки держим перед собой, отводим ногу назад и подтягиваем вперед, ставим на полупальцы. Выполнять 8 раз с каждой ногой. Затем выполняем упражнение 8 раз подряд, но в быстром темпе, поочередно ставя ногу назад и в сторону. Повторяем упражнение с другой ноги.
Упражнение 6
Техника выполнение аналогична с упражнением 5. Четыре раза ставим ногу назад, четыре раза в сторону в быстром темпе. Затем два раза назад, два раза в сторону, восемь раз подряд ставим ногу назад и восемь раз в сторону.
Упражнение 7
Выполняем шаги на месте, слегка выбрасывая ноги вперед. Выполняем 8 раза.
Упражнение 8
Одну ногу отводим назад, корпус держим прямо, руки на поясе. Выполняем приседания 10 раз с каждой ноги.
Упражнение 9
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, носочки смотрят в стороны. Приседаем. Выполняем упражнение 8 раз.
Упражнение 10
Исходное положение, как в упражнении 9. Слегка колени сгибаем и начинаем правую ногу поднимать на носочек. Выполнять по 8 раз с каждой ноги.
Вместе с выполнением комплекса упражнений рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету, и тогда Вы станете обладательницей самых стройных ножек.
