Содержание
После рождения ребенка и во время декретного отпуска я начала набирать вес (как вы понимаете это был жир, т. к. я не занималась спортом). В один прекрасный день муж мне сказал, что на моей попе видно целлюлит.
Я пробовала различные диеты и каждый день занималась аэробикой.
Это было для меня как красная тряпка для быка. Я перешла к действиям. Я пробовала различные диеты и каждый день занималась аэробикой. Вскоре мое питание было похоже на правильное. Я ела в основном тушенные овощи и куриную грудку. Вес постепенно таял. Но мне этого было мало и я начала голодать и постоянно чистить кишечник (я пила отвар из травы сена).
И однажды весы показали 46 кг при моем росте 167 см.
Я была безумно рада. Но это было в основном 46 кг костей и жира.
И конечно же я расслабилась и стала есть все подряд. Вес стал возвращаться (в основном я опять-таки набирала жировую массу). Мой вес был 48-50 кг, но я себе не нравилась. Да, я была худая, но состояла в основном из жира и у меня был виден целлюлит и это притом, что я каждый день занималась аэробикой по 1-2 часа.
Тогда я решила пойти в тренажерный зал. Поначалу я занималась сама, по программам, которые я находила в интернете. В зале я использовала маленькие веса потому, что я думала, что если я буду использовать большие веса, то буду похожа на мужика.
И вот однажды я встретила своего тренера. Прежде чем заниматься с тренером, узнайте все об этом человеке. Участвовал ли он в соревнованиях? Каких результатов он достиг? Каких результатов достигли его подопечные? Тренер написал мне программу, рассказал все о спортпите и подобрал необходимый для меня. Я занималась в зале 3-4 раза в неделю.
За 6 недель у меня ушло 4 кг подкожного жира и воды.
В итоге я набрала еще 2 кг веса. Но я изменилась. Руки и ноги стали сильней, ягодичные мышцы поднялись и попа перестала висеть. Затем мы стали готовиться к соревнованиям. За 6 недель у меня ушло 4 кг подкожного жира и воды.
Существует 2 способа жиросжигания:
1. Утреннее кардио на голодный желудок минимум 40 мин. Как только проснулись в интервале времени с 5 до 7 утра. Затем 40 мин. ничего нельзя есть. Затем можно есть только белковую пищу.
2. Кардио после силовой тренировки. так же минимум 40 мин.
На данном фото я вешу 46 кг. но это 46 кг чистых мышц без жира и воды. Это соревновательная форма в жизни я вешу 49-50 кг.
План питания на один день
Есть нужно каждые 2-2,5 часа
Завтрак: 150г. творога обезжиренного (или 2 яйца), 300 мл. кефира, 2 ч.л. клетчатки.
2 завтрак: 200г. гречневой (рисовой, овсяной) каши, 100 мл. молока (каша варится на воде, молоко добавляется в тарелку).
Обед: суп из овощей и куриной грудки (суп варится на воде)
Полдник: тушенные и свежие овощи 100 г. куриной грудки
Ужин: рыба (курица, морепродукты) 100 г. с тушенными и свежими овощами.
Перед сном: творог 150 г., 300 г. кефира, 2 ч.л. клетчатки.
