История похудения Зои на 20 кг

Я похудела на 20 кг, примерно за 3-4 месяца. Моя история похудения не связана с какой-то определенной диетой или пп. Просто в один момент я поняла, что я толстая, и с этим нужно что-то делать..))

Просто на протяжении этого времени я ела одну лишь гречку

Честно говоря, я даже и не пыталась выбрать для себя какую-то диету. Просто на протяжении этого времени я ела одну гречку без соли и специй, иногда добавляя в рацион немного фруктов и овощей. Ну и конечно же тренировки!!! В тот момент мне не удобно было ездить в спорт зал и я занималась дома, но каждый день, а иногда и несколько раз в день… Да, это было оооочень тяжело, но результат того стоит!!!

И так об упражнениях… На самом деле ничего специфического.

Вот примерный график упражнений

Глубокие приседания с весом — 5 подходов по 25 раз.
Выпады с гантелями в руках — 5 подходов по 25 раз.
Скакалка (минимум — 1000 прыжков в день)
Выполняла отжимание 2 подхода по 15 раз.

Упражнения на пресс самые разнообразные всем хорошо известные.

• Лежа на спине (ноги можно засунуть под диван или под любую другую домашнюю мебель) и делаем поднятия корпуса вперед примерно 2-3 подхода по 30 раз.
• Оставаясь в том же положении можно прорабатывать и косые мышцы живота (но это не просто для похудения, а для придания животу красивой формы), поднимаем корпус и касаемся правым локтем левого колена выполняя разворот корпуса, так же в другую сторону.

В общем это основные упражнения, можно добавлять что-то своё и экспериментировать. Самое главное чтобы после тренировки ваши мышцы горели — только тогда от упражнений будет эффект, нужно выкладываться по максимум и не лениться!

История похудения Зои на 20 кг