История похудения Марии на 20 кг

Всем привет) Меня зовут Маша, и я хотела бы поделится с вами своим опытом в похудении, и рассказать, как я сбросила около 20 килограмм. Начну с того, что лишний вес у меня появился ещё в 4 классе, из-за чего это произошло уже и не припомню, может образ жизни изменился, а может гормональный перестрой.
В общем, боролась я с «лишним» с детства, но только к 21 году смогла побороть полноту и полностью чувствовать свой организм, перепробовав кучу различных диет. И теперь из своего многолетнего опыта могу сказать, что всё гениально и просто, секретов никаких нет и не может быть, здесь главное: желание, сила воли и упорство.

А сама формула очень проста:

• Психологический настрой
• Правильное питание
• Физические нагрузки.

Всё именно в таком порядке! И на первом месте у меня стоит психологический настрой или эмоциональное состояние, потому что никогда не получится похудеть и стать красивой, если ты находишься в депрессии, в проблемах, в любовных или семейных переживаниях. Как говорится, все проблемы берутся из головы. Поэтому, прежде всего, нужно выкинуть всё ненужное из головы, настроить себя! Понимать действительно ли это тебе нужно и готова ли ты к этой долгой борьбе. Именно долгой, потому что после того, как ты сбросишь лишние килограммы, нужно ещё удержать этот результат, что получается не всегда и не у всех. Прежде всего, готовим себя морально, ставим перед собой цели, забываем про обиды и безответную любовь)) И помним всё это мы делаем, прежде всего, для себя!

Самый действенный способ, чтобы похудеть – это уменьшить желудок!

Второе, собственно питание. Диета или правильное питание? Диета носит временный характер, её мы будем использовать короткий срок, а правильным питанием будем удерживать свой результат. На самом деле я использовала множество различных диет, вплоть до голодания. Самый действенный способ, чтобы похудеть – это уменьшить желудок. Но не хирургическим методом) Наш желудок имеет свойство увеличиваться в объёме и уменьшаться. Поэтому чем больше желудок, тем больше мы хотим есть. Для того чтобы самостоятельно его уменьшить нам достаточно недели. Для этого нужно питаться понемногу. Около 5-6 раз в день, но по чуть-чуть. Первое время это сложно, но к этому нужно привыкнуть.

Отдельно хочу сказать про воду.

Не ограничиваем себя в воде! В сутки выпиваем не менее 1.5-2-х литров воды! Наш организм будет нам только благодарен. Для кого-то это может показаться сложным, но это легко. Выпиваем утром 300 мл воды, перед обедом (за 20-30 мин. до еды) 300 мл. воды, так же перед ужином. Носим с собой бутылочку с водой и понемногу пьём. Так же во время тренировки я выпиваю около 1 литра воды.

Теперь про еду.

Если вы хотите быстрый результат, то и диета будет строгой. Но не факт, что ты не сорвёшься и потом не начнёшь есть всё подряд, ещё больше набрав после. Первая истина в питание – это то, что мы не должны испытывать голод. Но вопрос, чем мы утоляем этот голод? Хочешь есть, съешь яблоко, огурец, творог, но не булочку, не шоколадку.

Питаемся 4-5 раз в день: завтрак, перекус, обед, ужин и за 2-3 часа до сна.

Завтрак

Можно съесть кашу (50 гр.) – гречневую, овсяную, рисовую с добавлением ложечки мёда или без. Так же можно выбрать другой вариант съесть йогурт и 2 яйца (варёные, омлет). Завтрак не пропускаем!

Перекус

Используем фрукты. Это могут быть яблоки, банан, клубника, апельсин и др. Если банан, то один и не более 2-3 раз в неделю. Остальных фруктов 200-300 грамм.

Обед

На обед мы едим мясо или рыбу (варёное или на пару) около 150-200 грамм и салат на подсолнечном или оливковом масле, можно есть просто свежие овощи (примерно 300 грамм) без заправки. При желании съедаем 1-2 яблока на десерт.

Ужин

Ужинаем легко! Обезжиренный творог не более 1%, примерно 100 грамм или салат.

Поздний ужин

За 2-3 часа до сна выпиваем 200 мл нежирного кефира.

В течение дня можно пить чай или 1-2 чашечки кофе без сахара, если не получается, то можно использовать заменитель сахара, но очень редко.
Так же для того, чтобы легче было переносить лишения от всяких «вкусняшек» в конце завтрака, и в конце обеда рассасываем 1 таблетку витамина С с глюкозой. Это даст нашему организму нужные витамины.
В принципе при таком питании не должно быть чувства голода. Но если оно всё-таки будет, то лучше выпить чаю, съесть фрукт или овощ.

При соблюдении такого питания можно сбросить, до 5-7 кг в неделю, в зависимости от начального веса!

Различных диет в интернете огромное множество можно выбрать, то что тебе подходит или составить свою индивидуальную систему питания.
Чтобы похудеть, калорийность нашей еды не должна превышать 1200-1300 ккал в день. Иногда доходим до 1000 ккал в день.
Так же используем разгрузочные дни. Это означает, что целый день мы едим один продукт – это может быть 1 кг творога, 2 кг яблок, 2 литра кефира и др. В разгрузочный день можно сбросить до 1-1.5 кг.

Теперь про физические нагрузки. Невозможно добиться стройного подтянутого тела без спорта. Какую физическую нагрузку выбрать – это дело каждого. Но движение – это жизнь! Побольше ходим, вечерние прогулки. Любые физические нагрузки пойдут на пользу, в умеренных дозах конечно. Я занимаюсь, каждый день в тренажёрном зале минимум по 1 часу, но не более 2-х, много тоже плохо, после тренировки минут 15-20 плаваю в бассейне. Но это у кого какие финансовые возможности.

Я занимаюсь, каждый день в тренажёрном зале минимум по 1 часу!

Есть возможность, идите в зал, нет возможности, можно пойти на стадион, заниматься дома. Главное желание! Используем кардиотренировки, такие как бег, быстрая ходьба, ходьба в гору, велосипед, эллиптические тренажёры. Для того, чтобы придать нашим мышцам тонус, подтянутость используем силовые упражнения, такие как: приседания, выпады, поднятие гантелей, качаем пресс. Опять же это всё выбираем индивидуально. Но спорт это обязательно.
Помним, что сбросить вес, это только половина дела, его нужно ещё и удержать! У меня это не всегда получалось, поэтому я то поправлялась килограмм на 5, то опять их сбрасывала. Сейчас я пришла опять к своему нормальному весу и иду дальше, работая над рельефным телом. Экспериментирую дальше. И, о своих достижения буду рассказывать в дальнейшем!)

История похудения Марии на 20 кг